벤치프레스4 오늘의 운동 벤치프레스 느낀점 오늘의 운동 벤치프레스 벤치프레스는 많은 사람들이 한번쯤은 해봤을 것이다. 나는 운동 중에 벤치프레스 기록이 제일 어렵게 느껴지고 중량이 잘 오르지 않는다. 사실 그만큼 운동량과 영양섭취가 따라주지 못하는 부분도 있다. 그런데 이것은 부수적인 문제고 실제로는 타고나는 힘이 크게 작용하는 부분도 없지 않다고 생각한다. 벤치프레스를 하면서 내가 느꼈던 부분만 정리해보려고 한다. 1. 벤치프레스 할 때 요추 부분은 띄우고 등은 붙이고 견갑 조으고 어깨는 내리고 엉덩이 부분은 붙인다. 들고 내릴 때는 직선이 아닌 대각선이다. 2. 리스트랩을 감고 하다가 다쳤기 때문에 나는 리스트랩은 차지 않는다. 이 말을 하는 이유는 다칠 수도 있다는 부분을 말씀 드리기 위해서다. 3. 처음 들어 올릴 때 다리 힘을 살짝 빌려.. 2024. 11. 11. 해머벤치프레스가 벤치프레스 증량에 도움이 될까? 1. 해머 벤치프레스 해머 벤치프레스는 오래전 체육관에서는 많이 볼 수 있었는데 제가 다녔던 헬스장에서는 많이 볼 수 없었습니다. 해머 벤치프레스는 바벨 벤치프레스와 똑같이 누워서 하는 것입니다. 다만 바벨로 하는 것이 아니라 눕는 벤치에 한쪽씩 무게를 달 수 있는 공간과 미는 손잡이가 달려 있습니다. 한쪽씩 움직임이 가능하며 바벨 벤치프레스처럼 바가 떨어져 다칠 위험성이 떨어집니다. 가동 범위가 정해져 있어서 자기 몸에 맞게 감만 익히면 충분한 자극을 얻을 수 있으며, 바벨 벤치프레스보다 상대적으로 무거운 무게를 다룰 수가 있어서 좋습니다. 저는 운동 초기에 바벨 벤치프레스를 할 때 매번 어깨 통증으로 고생을 많이 해서 해머 벤치프레스로 운동을 주로 했습니다. 초보자들이 접근하기에 매우 수월하게 운동.. 2024. 6. 21. 벤치프레스 100kg 달성: 초보자의 경험담과 팁 1. 벤치프레스 시작: 도전의 계기 벤치프레스는 벤치에 누워 두 팔로 바벨을 들어 올리는 운동으로, 가슴 근육과 팔 근육을 강화하는 데 효과적입니다. TV에서 마른 남자 연예인이 벤치프레스로 100kg을 드는 모습을 보고 자극을 받고 운동을 시작했습니다. 2. 첫 도전: 체육관에서의 경험체육관에 가서 첫날부터 100kg을 성공할 수는 없었습니다. 처음에는 40kg, 50kg도 힘들었습니다. 60kg을 들 때는 매우 어려웠고, 100kg은 꿈같은 숫자였습니다. 이때부터 무조건 100kg을 들겠다는 일념으로 운동을 시작했습니다. 3. 팔굽혀펴기로 기초 다지기팔굽혀펴기의 중요성:팔굽혀펴기는 벤치프레스를 위한 기초 운동입니다. 처음에는 하루에 200개, 나중에는 300개까지 늘려갔습니다. 팔굽혀펴기를 통해 기초.. 2024. 6. 18. 스트렝스 극대화를 위한 필수 바벨 운동 TOP 5 - 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 스쿼트, 오버헤드 프레스 스트렝스를 증가시키기 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 다양한 매체를 통해 다양한 정보를 얻고, 이를 바탕으로 한 저의 경험을 기록하려고 합니다. 저는 몸을 예쁘게 만들기보다는 강해지기 위해 운동하는 부분이 큽니다. 맨몸 운동도 있고 덤벨로 하는 운동도 있지만, 가장 기본이 되는 바벨 운동 TOP 5를 정해보려고 합니다. 각 부위별로 5가지를 선정해 보았습니다. 1. 벤치프레스첫 번째는 벤치프레스입니다. 이 운동은 가슴을 주동근으로 하면서 어깨와 삼두근에도 자극을 줍니다. 저의 경우, 보디빌딩 방식과 파워리프팅 방식을 섞어서 벤치프레스를 합니다. 1 RM으로 운동할 때는 가슴의 자극을 많이 느끼지 않기 때문에, 무게를 내리고 적절한 중량에서 최대한 수축과 이완을 느끼며 개수를 많이 가져갑니다. 저는 벤치.. 2024. 6. 11. 이전 1 다음
