근육통없애는방법2 근육통 없애는 방법 – 운동 후 회복을 돕는 5가지 과학적인 방법 운동을 하고 나면 몸 곳곳이 뻐근하고 아픈 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 이처럼 운동 후 나타나는 근육통(지연성 근육통, DOMS)은 자연스러운 생리 현상입니다. 하지만 통증이 심하면 다음 운동에 영향을 주고, 꾸준한 운동 습관을 방해할 수도 있습니다.그렇다면 근육통을 효과적으로 줄이고 회복을 빠르게 할 수 있는 방법은 무엇일까요?1. 운동 직후 ‘정리운동’ 꼭 하기운동을 끝내자마자 갑자기 멈추는 것은 피해야 합니다. 가벼운 걷기나 낮은 강도의 자전거 타기 등으로 심박수를 천천히 낮춰주는 정리운동은 혈액 순환을 촉진해 근육 내 노폐물 제거를 도와줍니다.2. 폼롤러 사용으로 근막 이완폼롤러는 근육과 근막의 긴장을 풀어주는 도구입니다. 운동 직후나 다음 날 아침, 뭉친 부위를 폼롤러로 5~10분 .. 2025. 6. 8. 근육통 완화와 예방을 위한 스트레칭 루틴 운동을 하다 보면 근육통을 경험하는 분들이 많을 거예요. 저도 처음 운동을 시작했을 때는 운동 후 찾아오는 근육통 때문에 힘들었던 적이 많았어요. 하지만 꾸준히 스트레칭을 병행하면서 근육통이 훨씬 덜해지고, 운동 효과도 좋아지는 걸 경험했죠. 오늘은 근육통 완화와 예방을 위한 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요. 먼저, 스트레칭은 운동 전과 후 모두 중요해요. 운동 전에는 동적 스트레칭을 통해 몸을 풀고, 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 늘려주며 회복을 돕는 것이 좋아요. 운동 후 근육통 완화에 특히 효과적인 스트레칭 루틴을 알려드릴게요. 1️⃣ 햄스트링 스트레칭의자나 벽을 활용해 한쪽 다리를 올리고, 상체를 앞으로 기울여 뒷다리 근육을 늘려주세요. 20~30초씩 양쪽 모두 해주세요. 이 동작은 하체 근.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음