오메가3 EPA DHA 차이는 뭘까?

🐟 오메가3 속 두 주인공, EPA와 DHA

오메가3는 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 지방산입니다.
그중에서도 EPA와 DHA는 대표적인 해양성 오메가3 지방산으로, 기능과 역할이 다르기 때문에 목적에 따라 선택이 달라집니다.
그럼 구체적으로 어떤 차이가 있을까요?

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1️⃣ EPA – 혈액 순환과 심혈관 건강의 조력자

EPA(Eicosapentaenoic Acid)는 주로 혈액 속 중성지방 감소와 혈액 점도 완화에 도움을 줄 수 있는 성분입니다.
혈액이 원활하게 흐를 수 있는 환경을 만드는 데 중요한 역할을 하죠.

주요 기능	혈중 중성지방 수치 조절, 혈액 점도 완화
기대 효과	심혈관 건강 관리, 혈액순환 개선
적합 대상	혈중 지질 관리가 필요한 사람, 혈액순환에 관심 있는 사람

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2️⃣ DHA – 두뇌와 시력의 핵심 구성 성분

DHA(Docosahexaenoic Acid)는 뇌와 눈의 세포막을 이루는 주요 지방산입니다.
기억력·집중력·시력 유지와 같은 인지 기능 지원에 중요한 역할을 합니다.

주요 기능	뇌·망막 구성 성분, 신경세포 기능 유지
기대 효과	인지 기능 지원, 시력 유지
적합 대상	학습·집중력이 필요한 청소년, 시력 관리가 필요한 사람

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3️⃣ EPA와 DHA의 비율 – 목적에 맞게 조절

제품 선택 시 EPA와 DHA의 비율을 보면 더 명확해집니다.

심혈관·혈액순환 관리	EPA 60% 이상, DHA 40% 이하
두뇌·시력 관리	DHA 60% 이상, EPA 40% 이하
균형형	EPA와 DHA 비율 1:1 전후

💡 참고: 제품 포장지 ‘EPA+DHA 함량’을 합산해서 하루 권장량(500~2000mg)에 맞추는 것이 중요합니다.

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4️⃣ EPA·DHA 흡수율을 높이는 법

EPA와 DHA는 지용성 성분이라 식사와 함께 섭취할 때 흡수율이 높습니다.
또한 제품 형태에 따라 흡수율이 다릅니다.

• rTG형: 천연 구조와 유사, 흡수율 높음
• EE형: 가공형, 가격은 저렴하지만 흡수율 낮음
• TG형: 천연형과 비슷한 흡수율

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5️⃣ 원료와 품질 체크

EPA·DHA의 함량뿐 아니라 원료와 안전성도 중요합니다.

• 원료 어종: 멸치, 정어리, 청어처럼 작은 어종이 중금속 위험이 낮음
• 산패 방지: 비타민 E(토코페롤) 함유 여부 확인
• 국제 인증: IFOS, GOED, MSC 등 제3자 인증 마크

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6️⃣ 섭취 시 주의할 점

• 항응고제 복용자나 수술 예정자는 복용 전 전문가 상담
• 과다 섭취 시 위장 불편, 혈액 응고 지연 가능성
• 어린이나 임산부는 함량 조절 필요

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📌 정보성 문구

본 글은 건강기능식품 성분 이해를 돕기 위한 일반적인 정보입니다.
질환의 예방·치료 목적이 아니며, 섭취 전 반드시 전문가 상담을 권장합니다.

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💬 마무리

EPA와 DHA는 같은 오메가3이지만, 기능과 역할이 다릅니다.
혈액순환·심혈관 건강이 목표라면 EPA 위주, 두뇌·시력 관리가 목표라면 DHA 위주로,
균형 잡힌 건강을 원한다면 EPA와 DHA 비율이 고르게 들어간 제품을 선택하는 것이 좋습니다.