오메가3 고르는 방법 성분부터 함량, 인증까지 완벽 가이드

🐟 오메가3, 왜 먹을까?

오메가3는 혈중 중성지방 개선, 혈액순환 도움, 뇌 건강·시력 유지 등에 효과가 있다고 알려진 필수 지방산입니다.
하지만 시중 제품을 보면 성분표가 복잡하고, DHA·EPA·rTG형·EE형 등 알 수 없는 용어가 많아 헷갈리기 쉽습니다.
오늘은 성분표를 보고 오메가3를 제대로 고르는 방법을 차근차근 정리합니다.

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1️⃣ 오메가3의 핵심 성분 – DHA와 EPA

오메가3는 크게 두 가지 주요 성분으로 나뉩니다.

EPA (에이코사펜타엔산)	혈액 점도 감소, 혈액순환 개선, 심혈관 건강
DHA (도코사헥사엔산)	뇌·망막 구성 성분, 기억력·시력 유지, 인지 기능 지원

고르는 팁

• 심혈관 건강 → EPA 함량이 높은 제품
• 두뇌·시력 건강 → DHA 함량이 높은 제품
• 균형형 제품을 원하면 EPA:DHA 비율이 3:2 ~ 1:1 정도인 것을 추천

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2️⃣ ‘오메가3’ 함량만 보면 안 된다 – 순도와 형태

제품 라벨에 **“오메가3 1000mg”**이라고 써 있어도, 실제 EPA·DHA 함량은 절반 이하일 수 있습니다.

• 총 오메가3 함량 = EPA + DHA + 기타 오메가3 지방산
• EPA·DHA 합계가 하루 권장량(500~2000mg)에 맞는지 확인

💡 형태 구분

• rTG형: 천연 구조에 가까워 흡수율이 높음, 가격은 다소 높음
• EE형: 에틸에스테르형, 가격이 저렴하지만 흡수율이 낮음
• TG형: 중성지방형, 천연형과 비슷한 흡수율

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3️⃣ 원료와 산패 여부

• 원료 어종: 정어리, 멸치, 청어처럼 작은 어종이 중금속 위험이 적음
• 산패 방지: 오메가3는 산화되기 쉬우므로, **비타민 E(토코페롤)**가 함유된 제품 선택
• 냄새 체크: 열었을 때 비린내가 심하면 산패 가능성

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4️⃣ 안전성과 인증 마크

신뢰할 수 있는 제3자 인증을 확인하면 품질 보증에 도움이 됩니다.

인증 마크의미

IFOS	캐나다 국제 오메가3 시험기관, 순도·신선도 검사
GOED	국제 오메가3 EPA/DHA 협회 기준 준수
MSC	지속 가능한 어업 인증
국내 식약처 기능성 인정	건강기능식품 인증 마크 확인 필수

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5️⃣ 하루 섭취량과 복용 팁

• 일반 성인: 하루 500~1000mg EPA+DHA 권장
• 중성지방이 높은 경우: 2000mg까지 가능 (단, 의사 상담 필요)
• 복용 시간: 식후에 섭취하면 흡수율 증가
• 주의 대상: 항응고제 복용자, 수술 예정자는 복용 전 전문가 상담

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6️⃣ 구매 전 체크리스트

✅ EPA·DHA 함량 합계 확인
✅ rTG형 여부
✅ 원료 어종과 산패 방지 성분
✅ 국제 인증 마크
✅ 유통기한과 포장 상태

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📌 주의 문구

본 글은 건강기능식품 선택을 돕기 위한 일반 정보이며, 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 적합성이 달라질 수 있습니다.
섭취 전 반드시 전문의 상담을 권장합니다.

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💬 마무리

오메가3는 제품 이름보다 EPA·DHA 함량, 흡수율, 안전성이 중요합니다.
라벨을 꼼꼼히 보고 자신에게 맞는 제품을 선택하면, 가격 대비 효과를 극대화할 수 있습니다.