오늘의 운동 팔굽혀펴기 푸쉬업

팔굽혀펴기는
가장 기본이 되면서도 중요한 운동이라고 생각합니다.
오래동안 해오면서 느꼈던 부분에 대해서 말씀 드리겠습니다.

1. 매일 팔굽혀펴기가 좋을까?
2. 팔굽혀펴기 자세는?
3. 팔굽혀펴기 방법은?
4. 팔굽혀펴기 횟수는?
5. 팔굽혀펴기 푸쉬업 바에 대한 생각
6. 팔굽혀펴기 주먹쥐고 하는 것에 대한 생각

이렇게 6가지 정도를 나누어서 느낀점을 말씀 드리겠습니다.

1. 매일 팔굽혀펴기 하는 것이 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다. 이렇게 말씀을 드리는 이유는 매일 하다 보면 회복 할 시간을 주지 않는다는 것인데 그러다보면 부상 위험이 커집니다.

매일 하는 것이라면 횟수를 줄이는 것을 추천합니다.
횟수를 채우려다가 보면 몸이 회복되지 않는 상태에서 계속 데미지를 주는 것이 때문에 매일 하고 싶다면 횟수를 줄이시길 바랍니다.

2. 팔굽혀펴기 자세에 대해서 유튜브에 많이 나옵니다. 그런데 제가 느낀 것은 기본적으로 팔꿈치가 밖으로 가면 안된다. 어깨가 너무 올라가면 안된다라는 기본적인 틀을 지키되 자신에게 맞는 자세를 찾아야합니다. 그래서 이런 저런 자세를 잡아보고 해보면서 자신만의 정확한 스탠스를 찾는 것이 중요합니다.

3. 팔굽혀펴기 방법은 좁게하면 삼두의 개입이 커지고 넓게하면 가슴에 개입이 커집니다. 하체의 높이에 따라서도 난이도가 달라지며 팔굽혀펴기를 하기 힘드신 분들은 무릎을 대고 하는 것도 의외로 효과가 좋습니다. 이러한 다양한 방법 등을 통해 다양한 자극을 줄 수 있습니다.

4. 팔굽혀펴기 적정 횟수는 개인적으로 세트당 많은 횟수를 하는 것은 좋지 않다고 생각합니다. 특히 체중이 있으신 분들은 더 조심하셔야 합니다. 최대 30회까지가 적당하다고 생각합니다. 오래 부상없이 운동하시는 것에 초점을 뒀습니다.

5. 푸쉬업 바를 써보면서 느낀 점은 잘 사용하면 매우 좋습니다. 그런데 제가 드리고 싶은 부분은 어느정도 가격을 주더라도 검증된 제품을 사서 쓰시길 바랍니다. 자칫 잘못 사용하면 손목이나 팔꿈치 어깨 관절에 무리를 줄 수 있기 때문 입니다.

6. 주먹을 쥐고 하는 경우는 격투 종목을 하는 분들에게 많은 도움을 준다고 생각합니다. 정권을 단련하는데 많이 하기도 합니다. 손목이 꺾여서 다쳤을 때 도움을 많이 받았습니다.

오늘은 팔굽혀펴기에 대해 느낀점들을 기록해봤습니다. 도움이 됐기를 바랍니다.
감사합니다.