오늘의 운동 오버헤드프레스 팁 느낀점

오늘의 운동 오버헤드프레스

오늘은 어깨 운동과 아두 삼두 운동을 했습니다.
오버헤드프레스를 메인으로 운동했습니다.

오늘은 90kg, 85kg를 다 실패했습니다.
식단 관리 때문 일 수 있고 카페인을 섭취하지 않아서 일 수 있습니다.

꾸준히는 하고 있지만 운동량과 먹는 것이 변하질 않으니 드는 무게에 큰 변화는 없습니다.

오버헤드프레스를 하면서 느낀 점들을 말씀드리겠습니다.

1. 오버헤드프레스를 할 때에는 충분한 예열이 중요합니다.
오버헤드프레스는 코어부터 하체까지 개입되어 하기 때문에 몸을 제대로 풀어줘야 합니다. 특히 허리나 어깨 팔꿈치 손목 관절은 한번 다치면 매우 오래 고생하기 때문에 항상 주의하셔야 합니다. 낮은 무게나 세라밴드를 통해 충분히 예열을 해줘야 합니다.

2. 바벨 잡을 때 자신의 넓이를 찾으셔야 합니다. 사람마다 체형이 다르고 구조가 다르기 때문에 낮은 무게로 들었을 때 관절들이 걸그침이 없는 넓이를 찾아야 합니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 손목과 팔꿈치가 일직선이 되는 것을 잊으시면 안됩니다.

3. 높은 중량을 다룰 시에 포인트는 엉덩이에 항상 텐션이 걸려 있어야 다치지 않고 무게를 들 수 있습니다.

이상 오버헤드프레스 느낀점과 팁에 대해서 말씀드렸습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.