오늘의 운동 바벨로우 팁 느낀 점

오늘의 운동
바벨로우입니다.

저는 바벨로우는 필수 운동이라고 생각하면서도 가장 주의해야 할 운동이라고 생각합니다.

특히 기존에 허리가 좋지 않으신 분들은 특히 조심하셔야 된다고 생각합니다.

기립근의 영향을 많이 받는만큼 주의를 해야합니다.

여태까지 느꼈던 부분을 말씀드리겠습니다.

1. 일단 제대로 효과를 보시려면 스트랩은 꼭 착용하시는 것을 추천합니다. 이유는 바벨로우의 경우 당기는 동작도 중요하지만 버티는 것이 중요한데 세트나 횟수가 더해 갈수록 그냥 맨손으로 하면 악력이 약해지면서 등으로 가야 할 자극이 제대로 가지 않고 횟수만 채울 확률이 높습니다.
그러므로 스트랩을 착용 후 온전히 등에 자극이 갈 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

2. 바벨로우의 경우 기립근의 영향을 완전히 안받기란 힘듭니다. 이것을 신경 쓰는 이유는 기립근이 금방 지치는 근육인데 자칫 잘못하면 허리에 큰 부상을 줄 수 있기 때문에 복압벨트를 착용하시는 것을 권합니다.

3. 바벨로우 할 때 그립마다 각도마다 자극되는 부위가 다르지만 허벅지를 긁으면서 올라오고 내려 온다는 느낌을 기억하시길 바랍니다.

4. 바벨로우 시 어떤 운동이든 같지만 올릴 때보다 내릴 때 등에 충분히 자극을 느끼고 내려오는 것이 중요합니다. 당기는 것이 중요하지 않다는 것이 아니라 버티는 것이 더 중요하다는 말씀을 드리고 싶습니다. 당길 수 있는 무게가 전부가 아니라 내리면서 버틸 수 있은 무게에 중점을 두는 것이 더 중요한 포인트라는 것을 말씀드립니다.

부디 이 글이 도움이 되기를 바랍니다.
부상 조심하십시오!