불안 할 때 불안을 다루는 9가지 실천 방법

 

누구나 살면서 불안을 느끼는 순간이 있습니다. 불안은 우리를 보호하기 위한 자연스러운 반응이지만, 지나치면 일상 생활에 어려움을 줄 수 있습니다. 저도 이 불안으로 인해 많이 힘든 순간도 있지만 다행히도 불안을 관리하고 완화할 수 있는 방법들이 있습니다. 다음은 불안을 다루기 위한 6가지 실용적인 방법입니다.

 

1. 호흡에 집중하기

불안은 종종 몸의 긴장을 동반합니다. 이럴 때는 깊고 천천히 호흡하는 것이 효과적입니다. 긴장을 풀기 위해 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬어 보세요. 이 과정에서 호흡에만 집중하면, 마음이 안정되고 불안감이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 호흡에 집중하는 간단한 행위만으로도 심리적인 안정을 되찾을 수 있습니다. 저도 몇일 전에 자다 깨어 일어 났을 때 밀려오는 불안감 때문에 숨쉬기기 힘든 순간이 있었습니다. 그런데 이 방법이 문득 떠올라서 실행에 옮겨보니 확실히 도움을 받았습니다. 자신의 호흡에 집중해서 내뱉고 들이 마셔 보시기를 바랍니다.

 

2. 현재에 집중하기

 

불안은 주로 미래에 대한 걱정에서 비롯됩니다. 아직 일어나지 않은 일에 대한 걱정이 커지면, 현재의 순간을 놓치기 쉽습니다. 이럴 때는 현재에 집중하는 연습이 필요합니다. 주변의 소리나 사물, 또는 지금 내가 하고 있는 일에 주의를 기울여 보세요. 예를 들어, 주변의 냄새를 맡거나, 발 아래 땅의 감촉을 느껴보세요. 현재에 집중하면 미래에 대한 불필요한 걱정을 줄일 수 있고, 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있습니다. 가끔 말도 안되는 걱정에 사로 잡혀서 매순간이 괴롭게 느껴질 때가 있습니다. 이때 중요한 것은 지금 자신이 있는 곳을 확실히 인지를 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 당장 해야 할 것에 집중을 하는 것 또한 불안을 없애는데 도움이 됩니다.

 

3. 부정적인 생각에 도전하기

 

불안은 종종 우리를 부정적인 생각에 빠지게 합니다. 이런 생각들이 과연 현실적인지 스스로에게 질문해보세요. 불안이 과장된 경우가 많기 때문에, 실제 상황과 비교하여 생각을 점검하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "이 일이 실패하면 어떻게 하지?"라는 생각이 들 때, "내가 최선을 다했으니 좋은 결과가 있을 거야"라고 긍정적인 시각으로 생각을 바꿔보세요. 저도 사실 잘 안되기는 하지만 그런 부정적인 생각이 몰려 올 때는 될대로 되라는 마음가짐이 도움이 되는 경우가 있습니다. 

 

4. 근육 이완 운동

 

몸의 긴장은 불안을 강화시킬 수 있습니다. 근육 이완 운동을 통해 몸의 긴장을 풀어보세요. 간단한 스트레칭이나 요가 동작으로 몸을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 특히, 머리부터 발끝까지 천천히 근육을 이완시키는 순차적 근육 이완법이 효과적입니다. 몸의 긴장을 풀면, 마음의 긴장도 자연스럽게 풀리게 됩니다. 저는 폼롤러를 통해서 근육을 이완시켜주는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다. 

 

5. 작은 성취 경험하기

 

불안이 클 때는 작은 일이라도 해내는 성취감을 느껴보세요. 예를 들어, 방을 정리하거나 산책을 하는 등의 간단한 활동이 큰 도움이 될 수 있습니다. 이런 작은 성취들이 쌓이면 자신감이 생기고, 불안감을 극복하는 데 도움이 됩니다. 아무리 작은 일이라도 완료했다는 만족감이 마음의 안정감을 줄 수 있습니다. 저는 그래서 아무리 작은 것이라도 기록을 통해서 성취를 느끼고 그것에 집중함으로 불안을 줄여가는 것도 추천하는 바입니다.

 

6. 도움 요청하기

 

불안이 너무 커서 혼자 감당하기 어렵다면, 가까운 사람에게 도움을 요청하는 것도 중요합니다. 친구나 가족, 또는 전문가와 이야기를 나누는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있습니다. 누군가와 이야기를 나누면, 혼자서만 느끼는 불안이 아니라는 것을 깨닫게 되고, 그 자체로 불안이 줄어들 수 있습니다. 필요할 때는 주저하지 말고 도움을 구하세요.

 

불안은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 감정이지만, 이를 관리하고 완화하는 방법을 알고 있다면 더 이상 두려워할 필요는 없습니다. 위의 방법들을 통해 불안감을 잘 다스리며, 더 안정된 마음으로 일상생활을 이어갈 수 있기를 바랍니다. 마음이 지쳐 있을 때는 아무것도 하기 싫은 순간도 있지만 적극적인 마음이 먹어지지 않는다면 적극적인 행동 속에 자신을 맡겨 보시길 바랍니다. 조금이라도 도움이 됐기를 바랍니다. 감사합니다.

 

7. 음악 듣기

 

음악은 우리의 감정을 직접적으로 자극하는 힘이 있습니다. 불안할 때는 자신이 좋아하는 음악을 들어보세요. 특히, 편안한 클래식 음악이나 자연의 소리를 담은 음악은 마음을 진정시키는 데 효과적입니다. 음악을 듣는 것은 단순한 즐거움 이상의 치유 효과가 있으며, 불안을 줄이고 긍정적인 감정을 증진시킬 수 있습니다. 저는 뭔가 마음이 불안하고 처질 때 그것을 이겨내기 위해 사운드를 꽉채우고 템포가 빠른 락이나 힙합 음악을 통해 불안을 해소하기도 합니다. 이 방법도 한번 해보시길 권합니다.

 

8. 달리기 및 신체 활동

 

신체 활동은 불안을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 특히, 달리기와 같은 유산소 운동은 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 분비시킵니다. 달리기는 불안감을 낮추고, 마음을 맑게 해주는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 불안 예방에도 효과적이며, 몸과 마음의 건강을 모두 지켜줍니다. 저는 달리기만큼 불안을 줄여주는 것을 찾기란 힘들다고 생각합니다. 저는 이 달리기만큼은 신체적인 문제가 없다면 천천히라도 달려보시기를 꼭 권하는 바입니다.

 

9. 글쓰기

 

글쓰기는 불안을 표현하고 정리하는 좋은 방법입니다. 불안한 생각이나 감정을 글로 써보세요. 이렇게 함으로써 머릿속에서 맴도는 걱정들을 구체화하고, 그것들을 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 일기 쓰기나 자유롭게 생각을 기록하는 것도 도움이 됩니다. 글쓰기를 통해 자신의 감정을 이해하고, 그 과정에서 불안이 해소되는 경험을 할 수 있습니다. 이 방법은 사실 의아 할 수 있지만 맞는 분들도 분명 있으실거라고 생각합니다.