헬스 초보자를 위한 필수 준비물 아이템 추천 리스트

헬스장에 처음 가는 초보자들에게는 어떤 준비물을 챙겨야 할지 고민이 많을 수 있습니다. 운동 효과를 높이고 불필요한 불편을 줄이기 위해서는 몇 가지 필수 아이템을 준비하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 제가 초보자의 입장으로 돌아가 디테일하게 작성을 해보겠습니다.

1. 운동복 (트레이닝복)

운동복은 편안하면서도 신축성이 좋아야 합니다. 몸에 맞지 않거나 불편한 옷을 입고 운동하면 움직임이 제한되고 부상의 위험이 높아집니다. 특히 통기성이 좋은 소재를 선택하면 운동 중 발생하는 땀을 효과적으로 흡수하고 배출할 수 있어 더욱 쾌적한 운동을 할 수 있습니다. 물론 헬스장에 있는 옷을 사용해도 되지만 피부가 민감하신 분들은 따로 준비를 하는 것이좋습니다. 나이키, 아디다스, 언더아머의 경우 대형 아울렛 매장에 가면 보다 더 저렴하게 옷을 구매할 수 있습니다. 데카트론도 추천합니다.

2. 운동화

헬스장에서 주로 사용하는 운동화는 쿠션감이 좋고 안정적인 착용감을 제공해야 합니다. 러닝이나 유산소 운동을 할 때는 발을 잘 잡아주는 신발을 선택하는 것이 중요하고, 웨이트 트레이닝 시에는 밑창이 평평한 신발이 좋습니다. 운동 종류에 따라 신발을 따로 구비하는 것이 저는 중요하다고 생각합니다. 라커가 충분하다는 전제하에 말입니다. 아니면 계속 챙겨 다니실 분들은 확실히 구분을 해서 신는 것이 좋습니다. 저는 유산소의 경우 밖에서만 달리기 때문에 헬스장에서는 웨이트만 하기 때문에 밑창이 평평한 신발을 신습니다. 조금이라도 경사가 있는 신발은 스쿼트를 할 시에 무릎이 바로 아파서 신지를 못합니다. 이것은 어디까지나 제 개인적인 상황이니 참고만 하시길 바랍니다. 본인에 상황에 맞게 착용하세요

3. 물통

운동 중에는 수분 보충이 필수입니다. 땀을 많이 흘리기 때문에 물을 충분히 마셔야 체내 수분 밸런스를 유지할 수 있습니다. 헬스장에는 보통 정수기가 마련되어 있지만, 개인 물통을 준비하면 중간중간 편리하게 수분 보충을 할 수 있어 좋습니다. 왔다갔다 하기 힘드신 분들은 큰통을 사는 것을 추천합니다. 그런데 계속 들고 다니는 것이 불편한 분들은 너무 큰 용량은 추천드리지 않습니다.

4. 장갑 (리프팅 글러브)

초보자들은 헬스장 기구를 잡을 때 손에 물집이 생기거나 미끄러지는 경험을 자주 합니다. 이를 방지하기 위해 장갑을 사용하는 것이 좋습니다. 리프팅 글러브는 기구를 잡을 때 그립을 강화해주며, 손바닥의 보호 효과도 있습니다. 초보일 경우 특히 손에 굳은 살이 박히는게 싫으신 분들은 사용을 권장합니다. 저는 사용을 하지는 않습니다.

5. 수건

운동 중 흘리는 땀을 닦기 위해 수건은 필수입니다. 헬스장에서는 위생이 매우 중요하기 때문에, 개인 수건을 항상 지참하고 운동 중 기구에 닿는 땀을 자주 닦아주는 것이 좋습니다. 또한 샤워 후 사용할 큰 수건도 함께 챙기면 더욱 편리합니다. 개인 수건까지는 따로 챙겨다니지는 않습니다만 피부에 민감하신 분들은 챙겨다니기도 합니다. 그리고 특히 운동을 할 시에는 항상 수건을 들고 다니면서 자신이 운동한 자리, 앉은 자리는 닦아주시는 것이 매너입니다.

6. 헬스 가방

헬스장 락커에 소지품을 보관하기가 부족한 상황이 많습니다. 그래서 이래저래 다 챙겨 다니시는 분들이 있는데 그럴수록 큰 가방이 필요합니다. 헬스하시는 분들 전용 가방이 있습니다. 운동복 외에 벨트나 기타 보충제 등등 다양한 물품들이 들어가려면 커야 하기 때문에 전용 가방을 사시는 것을 추천합니다.

7. 간단한 스낵 또는 에너지 바 프로틴 쉐이크

운동 전후로 간단하게 섭취할 수 있는 스낵을 준비하는 것도 좋은 습관입니다. 특히 운동 후에는 단백질 보충이 중요한데, 에너지 바나 프로틴 쉐이크 같은 간편한 음식을 준비해두면 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 코스트코나 이마트 트레이더스나 쿠팡에 합리적인 가격으로 구매할 수 있는 에너지바가 꽤 있습니다. 보충제 보다 씹어서 먹는 것을 선호하는 분들이 있기에 말씀을 드립니다. 

8. 스트랩 및 벨트 (리프팅 스트랩 벨트)

무게가 무거운 바벨을 들거나 데드리프트 같은 동작을 할 때는 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 리프팅 스트랩은 이러한 경우 손목과 팔의 부담을 덜어주며, 더 무거운 무게를 안전하게 들어올릴 수 있도록 도와줍니다. 손목에 감는 것을 리스트랩, 무릎에 감는 것을 니랩, 배에 차는 것을 리프팅 혹은 복압 벨트, 팔꿈치에 감는 것을 엘보우랩, 당기는 운동을 할 때 쓰는 스트랩 등등 종류가 많습니다. 관절에 부담을 덜어주며 근육 운동에 집중 할 수 있게 도와주는 보조기구로 매우 중요한 부분에 해당한다고 생각합니다. 사용 용도에 따라 자신이 건강 상태에 따라 잘 사용하시길 바랍니다. 

9. 폼 롤러 또는 마사지볼 또는 세라밴드

초보자들은 운동 후 근육통을 겪을 수 있습니다. 폼 롤러나 마사지볼을 사용하면 운동 후 근육을 풀어주고 회복 시간을 줄일 수 있습니다. 특히 스트레칭과 병행하면 유연성도 개선되어 부상 예방에 효과적입니다. 또한 세라밴드의 경우 운동의 효과도 있고 재활하는데도 매우 도움이 되므로 하나씩 있으면 좋습니다. 헬스장에 가면 보통 공용으로 쓰는 것이 있는데 그것이 싫으신 분들은 따로 챙겨다니시길 바랍니다.

10. 스마트워치 또는 피트니스 트래커

자신의 운동량을 체계적으로 관리하고 싶다면 스마트워치나 피트니스 트래커가 도움이 됩니다. 운동 중 소모된 칼로리, 심박수, 걸음 수 등을 기록할 수 있어, 자신의 몸 상태를 지속적으로 확인하고 개선할 수 있습니다. 가민, 애플워치, 갤럭시 워치 등이 유용하다고 생각합니다.