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오전 운동 vs. 오후 운동: 어느 시간이 더 효과적일까? - 나의 1년간 경험 2023년 2월부터 헬스장을 다니며 연말까지 평균적으로 주 3회 운동을 했습니다. 이전에도 주 2회 이상 꾸준히 운동을 해왔지만, 올해 1월부터는 오후에 운동하는 것으로 바꿔보았습니다. 여러 해 동안 오전과 오후에 운동을 해본 경험을 바탕으로, 어떤 시간이 더 나은지에 대해 저의 경험을 공유하고자 합니다. 1. 오전 운동의 장점먼저 결론부터 말씀드리면, 개인적으로는 오전 운동이 더 맞았습니다. 저는 9시부터 6시까지 일하는 직장인으로, 육체적으로 힘든 노동을 하지는 않았지만 퇴근 후에는 항상 피곤하고 졸린 상태가 되곤 했습니다. 오후에 운동을 하려니 피곤하고 귀찮을 때가 많았습니다. 저녁 식사 시간이나 약속 때문에 운동을 못하는 경우도 자주 발생했습니다. 특히 연말에는 이런 경우가 더 많았습니다. 그래서.. 2024. 6. 14.
덤벨컬로 마동석 팔 만들기 덤벨 컬은 남성들 사이에서 인기 있는 팔 운동입니다. 특히 마동석처럼 두꺼운 팔을 원한다면 올바른 자세와 방법으로 덤벨 컬을 수행하여 근성장을 극대화하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 저의 경험을 바탕으로 덤벨 컬을 통해 마동석 팔을 만드는 방법을 소개하겠습니다. 덤벨 컬의 중요성 덤벨 컬은 이두근을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 팔을 두꺼워지게 하려면 이두근과 삼두근을 모두 운동해야 합니다. 이두근이 상대적으로 작지만 눈에 띄기 쉬운 부위이기 때문에 효과적인 운동이 중요합니다. 덤벨 컬은 이두근을 자극하는 대표적인 운동으로, 팔을 굵고 강하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 사실 팔이 두꺼워 보이기 위해서는 삼두근이 커야되는 것은 사실이나 그것은 논외로 하고 이두근의 성장에 도움이 되는 부분을 .. 2024. 6. 13.
초보자를 위한 효율적인 헬스 운동 루틴 기본 운동 루틴 설정 초보자를 위한 기본 운동 루틴은 다음과 같이 설정할 수 있습니다:등과 이두가슴과 삼두하체와 어깨운동 루틴은 개인의 목적, 컨디션, 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 아래는 제가 개인적으로 효과를 본 루틴입니다. 운동 목적과 접근 방법저는 건강을 유지하고 근육을 발달시키는 것을 목표로 운동합니다. 외형적인 목표보다는 전반적인 체력과 근력을 향상시키기 위해 운동합니다. 이렇게 하면 운동을 더 간단하게 유지할 수 있습니다. 스트레스를 좀 덜 받습니다. 기본적인 운동 우선순위등데드리프트이두덤벨컬가슴벤치프레스삼두딥스하체스쿼트어깨오버헤드프레스복근플랭크이 7가지 운동만으로도 충분히 근육 발달을 도모할 수 있습니다. 대체 운동 옵션여건이나 상황에 따라 다음과 같은 대체 운동을 고려할 수 있습니다:.. 2024. 6. 12.
스트렝스 극대화를 위한 필수 바벨 운동 TOP 5 - 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 스쿼트, 오버헤드 프레스 스트렝스를 증가시키기 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 다양한 매체를 통해 다양한 정보를 얻고, 이를 바탕으로 한 저의 경험을 기록하려고 합니다. 저는 몸을 예쁘게 만들기보다는 강해지기 위해 운동하는 부분이 큽니다. 맨몸 운동도 있고 덤벨로 하는 운동도 있지만, 가장 기본이 되는 바벨 운동 TOP 5를 정해보려고 합니다. 각 부위별로 5가지를 선정해 보았습니다.  1. 벤치프레스첫 번째는 벤치프레스입니다. 이 운동은 가슴을 주동근으로 하면서 어깨와 삼두근에도 자극을 줍니다. 저의 경우, 보디빌딩 방식과 파워리프팅 방식을 섞어서 벤치프레스를 합니다. 1 RM으로 운동할 때는 가슴의 자극을 많이 느끼지 않기 때문에, 무게를 내리고 적절한 중량에서 최대한 수축과 이완을 느끼며 개수를 많이 가져갑니다. 저는 벤치.. 2024. 6. 11.

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