본문 바로가기

운동 건강645

오늘의 운동 오버헤드프레스 팁 느낀점 오늘의 운동 오버헤드프레스 오늘은 어깨 운동과 아두 삼두 운동을 했습니다. 오버헤드프레스를 메인으로 운동했습니다. 오늘은 90kg, 85kg를 다 실패했습니다. 식단 관리 때문 일 수 있고 카페인을 섭취하지 않아서 일 수 있습니다. 꾸준히는 하고 있지만 운동량과 먹는 것이 변하질 않으니 드는 무게에 큰 변화는 없습니다. 오버헤드프레스를 하면서 느낀 점들을 말씀드리겠습니다. 1. 오버헤드프레스를 할 때에는 충분한 예열이 중요합니다. 오버헤드프레스는 코어부터 하체까지 개입되어 하기 때문에 몸을 제대로 풀어줘야 합니다. 특히 허리나 어깨 팔꿈치 손목 관절은 한번 다치면 매우 오래 고생하기 때문에 항상 주의하셔야 합니다. 낮은 무게나 세라밴드를 통해 충분히 예열을 해줘야 합니다. 2. 바벨 잡을 때 자신의 넓이.. 2024. 11. 13.
트레일 러닝에 대한 모든 것 일반 러닝과 차이점은 뭘까? 트레일 러닝은 자연 속에서 산과 들, 숲길 등 다양한 지형을 달리는 운동으로, 도로 러닝과는 다른 매력이 있습니다. 특히 불규칙한 지형과 변화하는 경사도를 오르내리며 체력뿐만 아니라 정신력도 함께 단련할 수 있는 점이 특징입니다. 트레일 러닝에 대해 알아보겠습니다.1. 트레일 러닝과 일반 러닝의 차이점지형의 차이: 일반 러닝은 평탄한 도로나 트랙 위에서 이루어져 속도를 일정하게 유지하기 쉽습니다. 반면, 트레일 러닝은 흙길, 자갈길, 바위가 많은 산길 등을 달리는 운동으로, 자연 그대로의 지형이므로 속도를 일정하게 유지하기 어렵습니다. 불규칙한 길을 오르내리며 다양한 경사를 만나는 것이 특징이기 때문에 기초 체력과 균형감각이 필수적입니다.난이도: 트레일 러닝은 지형이 복잡해 발을 디딜 때마다 다양한 장애.. 2024. 11. 13.
오늘의 운동 데드리프트 팁 느낀점 오늘의 운동은 데드리프트를 했습니다. 나름 식단 아닌 식단을 하느라 힘이 많이 빠졌습니다. 확실히 점점 들 수 있는 중량이 줄어든 것을 보니 살이 빠지고 있는 것 같습니다. 더 정확히 말하면 지방과 근육량이 같이 빠지고 있는듯 합니다. 오늘은 180kg를 슬링랙에서 8자 스트랩을 끼고도 들지 못했습니다. 한동안 최고 기록은 못할 것 같습니다. 그래도 감을 잃지 않기 위해 그날 컨디션에 따라 3x3은 꾸준히 가져 가고 있습니다. 데드리프트를 하면서 느꼈던 점을 말씀드리겠습니다. 1. 데드리프트도 종류가 다양하기 때문에 각자의 목적에 맞게 종류를 선택해서 해야 합니다. 2. 사실 일반적인 컨벤셔널 데드리프트는 등에 집중적인 자극을 주기는 어렵습니다. 자극이 오기는 합니다만 버티면서 내려오는 것이 아니기 때문.. 2024. 11. 12.
오늘의 운동 벤치프레스 느낀점 오늘의 운동 벤치프레스 벤치프레스는 많은 사람들이 한번쯤은 해봤을 것이다. 나는 운동 중에 벤치프레스 기록이 제일 어렵게 느껴지고 중량이 잘 오르지 않는다. 사실 그만큼 운동량과 영양섭취가 따라주지 못하는 부분도 있다. 그런데 이것은 부수적인 문제고 실제로는 타고나는 힘이 크게 작용하는 부분도 없지 않다고 생각한다. 벤치프레스를 하면서 내가 느꼈던 부분만 정리해보려고 한다. 1. 벤치프레스 할 때 요추 부분은 띄우고 등은 붙이고 견갑 조으고 어깨는 내리고 엉덩이 부분은 붙인다. 들고 내릴 때는 직선이 아닌 대각선이다. 2. 리스트랩을 감고 하다가 다쳤기 때문에 나는 리스트랩은 차지 않는다. 이 말을 하는 이유는 다칠 수도 있다는 부분을 말씀 드리기 위해서다. 3. 처음 들어 올릴 때 다리 힘을 살짝 빌려.. 2024. 11. 11.

티스토리툴바