본문 바로가기

전체 글762

데드리프트 정체기 탈출을 위한 7가지 방법 데드리프트 중량이 멈췄나요? 열심히 운동했지만 몇 주, 혹은 몇 달째 같은 무게에서 정체되어 있다면, 이는 단순한 체력 문제만이 아닐 수 있습니다. 데드리프트는 전신 근력을 요구하는 복합 운동이기 때문에 정체기를 겪는 경우가 흔합니다. 하지만 정확한 원인을 파악하고 전략적으로 접근하면 누구나 정체기를 돌파할 수 있습니다.이번 글에서는 데드리프트 정체를 뚫기 위한 7가지 방법을 소개합니다.1. 변형 데드리프트로 약점을 보완하라정체 구간이 어디인지 파악했다면 그에 맞는 변형 동작으로 보완하세요.루마니안 데드리프트: 햄스트링, 엉덩이 집중 자극디피짓 데드리프트: 초반 당기기 힘든 분에게 효과적블록 풀: 마무리 구간이 약한 경우 추천스내치 그립 데드리프트: 상체와 그립 강화2. 볼륨과 세트 방식에 변화를 주자매.. 2025. 5. 7.
불가리안 스플릿 스쿼트 하는 방법 효과 자세 주의 할 점 불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리만 사용하여 스쿼트를 수행하는 운동입니다. 뒷다리는 벤치나 의자 등에 올려두고, 앞다리로 중심을 잡고 앉았다 일어나는 형태로 진행됩니다. 균형감각, 고관절 가동성, 하체 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 고효율 운동입니다.특히 파워리프팅을 하는 사람들이 중량을 올리기 위해서 보조운동으로 많이 하고 있는 운동입니다.운동 방법뒷다리 발등을 벤치 위에 올립니다. (무릎보다 낮은 높이 추천)앞다리는 한 발 앞으로 나와 서줍니다. 골반 너비보다 살짝 넓게.상체는 곧게 세우고 시선은 정면을 봅니다.앞무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 무릎을 굽힙니다.엉덩이와 허벅지 뒤쪽 자극을 느끼며 천천히 내려갑니다.무릎이 약 90도가 되었을 때 올라옵니다.자세할 때 주의할 점무릎이 발.. 2025. 5. 6.
운동 초보가 실수하는 5가지 - 나도 겪었던 실수들 운동을 처음 시작할 때,열정은 가득한데 방향을 잘못 잡으면 오히려 몸이 망가질 수도 있어요.저도 초반에 너무 무리했다가 부상으로 쉬었던 기억이 있는데요,오늘은 "운동 초보가 자주 하는 실수 5가지"를 소개할게요!1. 무리한 운동 강도 설정"첫날부터 1시간 뛰어야지!"이런 마음가짐, 저도 가졌었습니다.하지만 초반부터 무리하면 근육통은 물론, 부상 위험까지 커져요.[TIP]운동 초반에는 20~30분 가볍게 시작점진적으로 시간을 늘리기!2. 워밍업과 스트레칭 생략운동할 때 스트레칭 안 하면,몸이 아직 준비도 안 됐는데 갑자기 풀가동하는 꼴이에요.[TIP]운동 전에는 가벼운 워밍업(5~10분)운동 후에는 스트레칭 필수로 마무리저도 요즘은 5분 걷기+가볍게 몸풀기부터 꼭 하고 시작합니다.3. 잘못된 자세로 운동하.. 2025. 5. 5.
홈트레이닝 필수 운동 추천! 집에서도 몸 만들기 충분해요 코로나 이후로 헬스장보다 집에서 운동하는 분들이 정말 많아졌어요.저도 처음에는 홈트를 대충했는데, 꾸준히 기본 운동만 해도몸이 변하는 걸 느꼈어요.오늘은 초보자도 따라하기 쉬운홈트레이닝 필수 운동을 추천할게요!1. 스쿼트 (하체+코어 강화)홈트 기본 중 기본! 스쿼트 없으면 섭섭하죠.[운동 방법]다리를 어깨너비로 벌리고, 허리를 곧게 펴요.무릎이 발끝을 넘지 않게 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가요.허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갔다가 천천히 올라와요.[운동 효과]허벅지, 엉덩이, 코어 근육 강화기초 대사량 증가 → 다이어트에 도움[나의 TIP]처음에는 자세 잡기가 쉽지 않아서벽을 보고 스쿼트하거나, 의자에 살짝 앉듯이 내려가면서 연습했어요!2. 푸쉬업 (상체 강화)상체 근력 키우려면 무조건 해야 할 .. 2025. 5. 4.

티스토리툴바