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오늘의 운동 데드리프트 팁 느낀점 오늘의 운동은 데드리프트를 했습니다. 나름 식단 아닌 식단을 하느라 힘이 많이 빠졌습니다. 확실히 점점 들 수 있는 중량이 줄어든 것을 보니 살이 빠지고 있는 것 같습니다. 더 정확히 말하면 지방과 근육량이 같이 빠지고 있는듯 합니다. 오늘은 180kg를 슬링랙에서 8자 스트랩을 끼고도 들지 못했습니다. 한동안 최고 기록은 못할 것 같습니다. 그래도 감을 잃지 않기 위해 그날 컨디션에 따라 3x3은 꾸준히 가져 가고 있습니다. 데드리프트를 하면서 느꼈던 점을 말씀드리겠습니다. 1. 데드리프트도 종류가 다양하기 때문에 각자의 목적에 맞게 종류를 선택해서 해야 합니다. 2. 사실 일반적인 컨벤셔널 데드리프트는 등에 집중적인 자극을 주기는 어렵습니다. 자극이 오기는 합니다만 버티면서 내려오는 것이 아니기 때문.. 2024. 11. 12.
오늘의 운동 벤치프레스 느낀점 오늘의 운동 벤치프레스 벤치프레스는 많은 사람들이 한번쯤은 해봤을 것이다. 나는 운동 중에 벤치프레스 기록이 제일 어렵게 느껴지고 중량이 잘 오르지 않는다. 사실 그만큼 운동량과 영양섭취가 따라주지 못하는 부분도 있다. 그런데 이것은 부수적인 문제고 실제로는 타고나는 힘이 크게 작용하는 부분도 없지 않다고 생각한다. 벤치프레스를 하면서 내가 느꼈던 부분만 정리해보려고 한다. 1. 벤치프레스 할 때 요추 부분은 띄우고 등은 붙이고 견갑 조으고 어깨는 내리고 엉덩이 부분은 붙인다. 들고 내릴 때는 직선이 아닌 대각선이다. 2. 리스트랩을 감고 하다가 다쳤기 때문에 나는 리스트랩은 차지 않는다. 이 말을 하는 이유는 다칠 수도 있다는 부분을 말씀 드리기 위해서다. 3. 처음 들어 올릴 때 다리 힘을 살짝 빌려.. 2024. 11. 11.
주짓수 도복 사이즈 체형과 체중에 맞는 도복 고르기 주짓수 도복은 정확한 사이즈 선택이 중요합니다. 도복이 몸에 잘 맞아야 편안하게 기술을 수행할 수 있고, 과도하게 크거나 작으면 훈련 중 불편함을 느낄 수 있습니다. 주짓수 도복 사이즈는 일반적으로 A0부터 A5까지 나누어지며, 키와 체중을 기준으로 선택합니다. 아래에서 키와 체중에 따른 사이즈 가이드를 제공하여 여러분의 체형에 맞는 최적의 도복을 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다.1. 키와 체중에 따른 기본 사이즈 가이드사이즈키 (cm)체중 (kg)A0150 - 16045 - 60A1160 - 17060 - 70A1L165 - 17560 - 75A2170 - 18070 - 85A2L175 - 18580 - 90A3180 - 19085 - 100A3L185 - 19595 - 105A4190 - 20010.. 2024. 11. 11.
오늘의 운동 복근 운동에 대한 생각과 느낀 점 복근 운동 지금 현재 나이를 기준으로 십몇년동안 복근 운동을 꾸준하게 제대로 한 기억이 없었습니다. 복근 운동의 필요성을 느꼈던 부분은 킥복싱이나 축구를 하면서 몸이 회전하는 동작에서 몸에 중심이 잡히지 않는 것이 복근 운동 시작의 계기였습니다. 왜그런지에 대해서 고민만 하고 있다가 레슬링 선수들에 한 영상을 보게 됐습니다. 경사 싯업을 하고 있는 것을 보고는 그 간에 유도 선수들이나 심지어 그 유명한 축구 선수인 호날두까지도 하루에 엄청난 양의 복근 운동을 한다는 것이 떠올랐습니다. 저마저도 십몇년전에 하루에 100개는 기본적으로 했던 것이 떠올랐고, 단순히 복근 운동이 식스팩을 위한 운동이 아니라는 것을 확실하게 인지하게 됐습니다. 저는 한동안 3대 운동만 하면 충분하다고 생각했는데 이 생각이 자리 .. 2024. 11. 10.

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