웜업2 운동 전 후 우리가 반드시 해야 할 것들 🟩 운동 전에 해야 할 것들⏱ 운동 30분~1시간 전✅ 가벼운 식사 또는 간단한 간식 섭취예: 바나나, 단백질 쉐이크, 오트밀, 에너지바 등목적: 혈당 유지 및 에너지 공급지방 많은 음식 ❌ (소화 느림)✅ 수분 섭취300~500ml 정도 물 마시기목적: 탈수 예방 & 퍼포먼스 향상⏱ 운동 15~30분 전✅ 가벼운 준비운동 / 전신 워밍업스트레칭 + 걷기/제자리 뛰기 등목적: 근육 활성화, 부상 예방✅ 멘탈 준비 / 루틴 설정오늘 할 운동 정리, 목표 설정, 마음가짐 리셋✅ 화장실 미리 다녀오기특히 유산소나 복부운동 시 필수⏱ 운동 직전 (5~10분 전)✅ 다이내믹 스트레칭팔 돌리기, 런지, 레그 스윙 등목적: 근육 온도 상승 + 유연성 확보✅ 음악 준비 / 기구 점검동기부여용 음악, 운동 앱 등 세팅.. 2025. 7. 29. 운동 전 후 스트레칭 효과 필요성 운동 전 후 스트레칭은 운동 수행 능력이나 부상이나 회복하는 시간에 중요한 영향을 미칩니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 증가시키고, 부상의 위험을 줄이며, 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 운동 전 후 스트레칭의 방법, 중요성, 그리고 그 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 운동 전 스트레칭 방법 운동 전 스트레칭은 동적 스트레칭(dynamic stretching)을 중심으로 진행하는 것이 좋습니다. 쉽게 설명하면 움직임과 함께하는 동작입니다. 동적 스트레칭은 근육을 움직여 혈액순환을 촉진하고, 신체를 운동에 대비시키는 데 효과적입니다. 대표적인 동적 스트레칭 방법은 다음과 같습니다:다리 흔들기(Leg Swings): 벽을 짚고 한 다리를 앞뒤로 크게 흔듭니다. 양쪽 다리를 번.. 2024. 7. 3. 이전 1 다음
