운동후회복2 근육통 없애는 방법 – 운동 후 회복을 돕는 5가지 과학적인 방법 운동을 하고 나면 몸 곳곳이 뻐근하고 아픈 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 이처럼 운동 후 나타나는 근육통(지연성 근육통, DOMS)은 자연스러운 생리 현상입니다. 하지만 통증이 심하면 다음 운동에 영향을 주고, 꾸준한 운동 습관을 방해할 수도 있습니다.그렇다면 근육통을 효과적으로 줄이고 회복을 빠르게 할 수 있는 방법은 무엇일까요?1. 운동 직후 ‘정리운동’ 꼭 하기운동을 끝내자마자 갑자기 멈추는 것은 피해야 합니다. 가벼운 걷기나 낮은 강도의 자전거 타기 등으로 심박수를 천천히 낮춰주는 정리운동은 혈액 순환을 촉진해 근육 내 노폐물 제거를 도와줍니다.2. 폼롤러 사용으로 근막 이완폼롤러는 근육과 근막의 긴장을 풀어주는 도구입니다. 운동 직후나 다음 날 아침, 뭉친 부위를 폼롤러로 5~10분 .. 2025. 6. 8. 운동 후 스트레칭의 중요성과 올바른 방법 운동을 즐기다 보면, 끝나고 바로 일상으로 돌아가는 경우가 많죠. 저도 예전에는 운동을 마치면 ‘다 했다’는 기분에 샤워만 하고 바로 식사하거나 다른 일로 넘어가곤 했어요. 그런데 알고 보니, 운동 후 스트레칭을 빼먹는 건 몸에 큰 부담을 주는 실수였더라고요. 운동 후 스트레칭은 단순히 근육을 이완하는 것 이상의 역할을 합니다. 운동으로 인해 긴장된 근육을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 만들어 노폐물과 피로 물질이 빠르게 배출될 수 있도록 돕죠. 저도 운동 후 스트레칭을 꾸준히 하면서 근육통이 훨씬 줄어들고 회복 속도가 빨라진 걸 몸소 느낄 수 있었어요. 특히, 운동 후 스트레칭은 근육과 관절의 유연성을 유지하고 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 하체 운동을 한 후 햄스트링(허벅지 뒤쪽)과 .. 2025. 5. 27. 이전 1 다음