운동전후필수행동1 운동 전 후 우리가 반드시 해야 할 것들 🟩 운동 전에 해야 할 것들⏱ 운동 30분~1시간 전✅ 가벼운 식사 또는 간단한 간식 섭취예: 바나나, 단백질 쉐이크, 오트밀, 에너지바 등목적: 혈당 유지 및 에너지 공급지방 많은 음식 ❌ (소화 느림)✅ 수분 섭취300~500ml 정도 물 마시기목적: 탈수 예방 & 퍼포먼스 향상⏱ 운동 15~30분 전✅ 가벼운 준비운동 / 전신 워밍업스트레칭 + 걷기/제자리 뛰기 등목적: 근육 활성화, 부상 예방✅ 멘탈 준비 / 루틴 설정오늘 할 운동 정리, 목표 설정, 마음가짐 리셋✅ 화장실 미리 다녀오기특히 유산소나 복부운동 시 필수⏱ 운동 직전 (5~10분 전)✅ 다이내믹 스트레칭팔 돌리기, 런지, 레그 스윙 등목적: 근육 온도 상승 + 유연성 확보✅ 음악 준비 / 기구 점검동기부여용 음악, 운동 앱 등 세팅.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음