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오블완25

오늘의 운동 백익스텐션 팁과 느낀 점 허리 건강은 모든 운동의 기본이자 일상생활에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 오늘은 허리와 척추 기립근을 강화하는 대표적인 운동인 백 익스텐션을 직접 해보고 느낀 점과 함께 효과를 높이기 위한 팁을 정리해 보았습니다.1. 백 익스텐션 운동이란?백 익스텐션은 허리와 척추를 지탱하는 척추 기립근을 집중적으로 강화하는 운동입니다. 보통 헬스장에서 백 익스텐션 벤치를 사용하거나, 바닥에서 체중을 활용해 수행할 수 있습니다. 이 운동은 허리 안정성을 높이고, 부상을 예방하는 데 탁월한 효과를 보입니다.2. 운동 후 느낀 점1. 허리 근육의 자극 효과운동 중 척추 기립근과 엉덩이 근육에 집중적인 자극이 느껴졌습니다. 특히, 자세에 신경 쓰니 허리와 주변 근육이 단단해지는 느낌이 들었습니다.2. 운동 후 허리의 .. 2024. 11. 23.
오늘의 운동 레그컬 팁 느낀 점 레그컬 운동 팁과 느낀점레그컬(Leg Curl)은 하체 근육 강화에 중요한 운동 중 하나로, 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 단련하는 데 효과적입니다. 특히 무릎 안정성과 하체 운동의 균형을 잡는 데 도움이 되며, 부상 예방에도 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 레그컬 운동의 팁과 개인적으로 느낀 점을 정리해 보겠습니다.레그컬 운동 팁1. 정확한 자세 유지기계에 앉거나 누웠을 때 허리를 과도하게 꺾지 않고 자연스러운 자세를 유지하세요. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.발목 패드를 종아리 아래에 맞춘 뒤, 무릎이 축에 정확히 정렬되도록 조정하세요. 잘못된 자세는 부상의 원인이 될 수 있습니다.2. 적절한 중량 설정처음부터 무거운 무게를 사용하기보다는, 가벼운 무게로 시작해 자세를.. 2024. 11. 22.
오늘의 운동 덤벨컬 팁 느낀점 덤벨컬(Dumbbell Curl)은 이두근을 집중적으로 강화하는 대표적인 운동입니다. 단순한 동작처럼 보이지만, 정확한 자세와 규칙적인 반복을 통해 팔 근육을 효과적으로 키울 수 있는 핵심 운동입니다. 1. 덤벨컬의 올바른 수행 방법 1. 시작 자세: 덤벨을 양손으로 잡고, 손바닥이 위를 향하게 합니다(언더핸드 그립). 팔은 몸 옆에 고정하고, 상체는 직립 자세를 유지합니다. 어깨를 내리고 이두근에 집중합니다. 텐션이 되있어야 합니다. 2. 운동 동작: 천천히 덤벨을 들어 올리며 팔꿈치를 고정합니다. 덤벨이 어깨 근처에 도달하면 1~2초간 이두근을 수축합니다. 덤벨을 천천히 원래 위치로 내립니다. 동작 중 상체를 흔들지 않도록 주의합니다. 3. 반복 횟수: 초보자는 양팔 각각 10~12회씩 3세트를 권장.. 2024. 11. 21.
오늘의 운동 인클라인 벤치프레스 팁 느낀 점 인클라인 벤치프레스는 상체 운동 중에서 특히 상부 가슴과 어깨를 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 기본적인 벤치프레스와 유사하지만, 벤치가 기울어져 있어 더 많은 자극을 가슴 윗부분에 전달할 수 있습니다. 이 운동을 통해 가슴 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 상체의 힘을 기르는 데 중요한 역할을 합니다. 벤치프레스 증량에도 영향을 줍니다. 1. 운동의 중요 포인트 기울기 조정: 인클라인 벤치프레스에서 중요한 점은 벤치의 기울기를 적절하게 설정하는 것입니다. 기울기가 너무 높으면 어깨에 과도한 부담이 갈 수 있기 때문에 30도에서 45도 정도의 각도가 이상적입니다. 이 각도는 가슴 윗부분에 집중적으로 자극을 줄 수 있도록 도와줍니다. 손목과 팔꿈치 위치: 운동 중 손목과 팔꿈치를 올.. 2024. 11. 20.

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