수면의중요성2 좋은 수면, 좋은 잠이 보충제다. 운동만큼 중요한 게 있다면 바로 '수면'이다. 예전엔 나도 운동 끝나고 단백질 보충제만 잘 챙기면 끝이라고 생각했다. 근데 어느 순간, 운동이 제자리걸음 같다는 생각이 들었고, 그 원인을 추적해보니 ‘잠’이었다.하루 5시간 자면서 근육이 붙길 바라는 건, 씨앗만 뿌리고 물을 안 주는 거나 마찬가지였다. 먹는 것도 중요하지만 잠도 그만큼 중요하다. 근육은 자는 동안 자란다우리가 자는 동안, 몸은 성장호르몬을 분비해 손상된 근육을 회복시킨다. 특히 깊은 수면 단계(Non-REM 수면) 때 근육 회복이 활발하게 이루어진다. 훈련으로 인한 미세 손상, 염증 반응, 피로 회복—all of this가 숙면 없이는 제대로 진행되지 않는다.수면이 부족하면 생기는 문제들내가 수면을 대충 했을 때 가장 먼저 느낀 건 피로.. 2025. 5. 24. 운동 효과를 높이는 수면의 중요성 몸을 키우려면 헬스장보다 침대가 먼저다?"운동은 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.""피곤해서 운동을 쉬는 날이 더 많아요."혹시 당신도 이런 고민을 하고 있다면, 운동보다 ‘수면’을 먼저 점검해보는 것이 필요합니다.운동의 효과는 헬스장에서만 만들어지는 것이 아니라, 운동 후 회복 시간 동안 완성됩니다.특히 수면 시간은 근육 성장, 체력 회복, 피로 해소에 핵심적인 역할을 합니다.오늘은 운동하는 사람이라면 반드시 알아야 할 수면의 중요성과 좋은 수면 습관에 대해 이야기해볼게요.✅ 수면이 운동에 미치는 영향근육 회복과 성장잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비되어 근육이 회복되고 성장합니다.수면이 부족하면 운동으로 자극받은 근육이 제대로 회복되지 않아 오히려 근손실이 발생할 수 있습니다.면역력 강화격한 운동은 .. 2025. 5. 22. 이전 1 다음