불가리안스플릿스쿼트1 헬린이도 쉽게 알 수 있는 스쿼트 종류와 올바른 방법 스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신 근육을 단련하는 데 핵심적인 운동입니다. 동작은 간단하지만, 종류에 따라 자극 부위와 운동 효과가 다르기 때문에 자신의 목표에 맞는 스쿼트를 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 가장 인기 있고 효과적인 스쿼트 종류와 각각의 올바른 방법을 정리해 보겠습니다.1. 맨몸 스쿼트 (Bodyweight Squat)아무런 도구 없이 체중만을 이용해 수행하는 기본 스쿼트입니다. 초보자들이 자세를 익히기에 적합합니다.타겟 근육: 허벅지, 둔근, 코어방법:발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 둡니다.엉덩이를 뒤로 밀며 천천히 앉아줍니다.허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려가고, 천천히 일어섭니다.포인트: 척추를 중립 상태로 유지하고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요... 2024. 12. 29. 이전 1 다음