불가리안스플릿스쿼트2 불가리안 스플릿 스쿼트 하는 방법 효과 자세 주의 할 점 불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리만 사용하여 스쿼트를 수행하는 운동입니다. 뒷다리는 벤치나 의자 등에 올려두고, 앞다리로 중심을 잡고 앉았다 일어나는 형태로 진행됩니다. 균형감각, 고관절 가동성, 하체 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 고효율 운동입니다.특히 파워리프팅을 하는 사람들이 중량을 올리기 위해서 보조운동으로 많이 하고 있는 운동입니다.운동 방법뒷다리 발등을 벤치 위에 올립니다. (무릎보다 낮은 높이 추천)앞다리는 한 발 앞으로 나와 서줍니다. 골반 너비보다 살짝 넓게.상체는 곧게 세우고 시선은 정면을 봅니다.앞무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 무릎을 굽힙니다.엉덩이와 허벅지 뒤쪽 자극을 느끼며 천천히 내려갑니다.무릎이 약 90도가 되었을 때 올라옵니다.자세할 때 주의할 점무릎이 발.. 2025. 5. 6. 헬린이도 쉽게 알 수 있는 스쿼트 종류와 올바른 방법 스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신 근육을 단련하는 데 핵심적인 운동입니다. 동작은 간단하지만, 종류에 따라 자극 부위와 운동 효과가 다르기 때문에 자신의 목표에 맞는 스쿼트를 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 가장 인기 있고 효과적인 스쿼트 종류와 각각의 올바른 방법을 정리해 보겠습니다.1. 맨몸 스쿼트 (Bodyweight Squat)아무런 도구 없이 체중만을 이용해 수행하는 기본 스쿼트입니다. 초보자들이 자세를 익히기에 적합합니다.타겟 근육: 허벅지, 둔근, 코어방법:발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 둡니다.엉덩이를 뒤로 밀며 천천히 앉아줍니다.허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려가고, 천천히 일어섭니다.포인트: 척추를 중립 상태로 유지하고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요... 2024. 12. 29. 이전 1 다음