러닝초보자훈련법1 달리기 처음이라면? 초보자를 위한 러닝 루틴 4주 플랜 달리기를 시작하고 싶은데, 어떻게 시작해야 할지 막막하신가요?처음부터 무리하게 뛰다 보면 무릎 통증이나 지침으로 금세 포기하게 됩니다.그래서 이번 글에서는 완전 초보자도 부담 없이 따라할 수 있는 러닝 루틴을 소개합니다.4주만 따라오면, 걷기와 달리기를 자연스럽게 소화할 수 있는 몸으로 바뀔 수 있어요!초보 러너가 지켜야 할 3가지 기본 원칙루틴을 따라하기 전에, 꼭 알아둬야 할 핵심 원칙이 있습니다:무리하지 말기 – 너무 빠르게 달리면 부상 위험이 커져요.정확한 준비운동과 스트레칭 – 러닝 전후 5~10분은 반드시 준비하세요.적절한 러닝화 착용 – 발에 맞는 러닝화는 필수입니다. 일반 운동화는 피하세요.1주차: 걷기와 달리기 혼합 – “몸풀기 주간”목표: 러닝 자세와 호흡에 익숙해지기횟수: 주 3회루틴.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음