오늘의 운동 딥스 느낀점 팁

 

오늘의 운동 딥스에 대해서 말씀 드리겠습니다.

딥스의 경우 부상 위험이 있어서 호불호가 있는 운동이라고 저는 생각합니다.

저는 학창시절에 평행봉에서 딥스를 많이 했었기 때문에 조금은 수월하다고 생각하는 편입니다.

 

다만 현재는 체중이 있어서 개수를 늘리려면 시간이 좀 필요합니다.

제가 생각하고 느낀 점들을 말씀드려보겠습니다.

 

1. 딥스의 경우 어깨, 팔꿈치, 손목 등 다칠 수 있는 확률이 크기 때문에 웜업을 충분히 해주는 것이 좋다고 생각합니다. 또한 고중량 운동 및 다른 운동을 무리한 상태에서 하는 것은 추천하지 않습니다. 어느정도 힘이 있을 때 하는 것을 추천합니다. 예열하는 것을 충분히 하고 바로 수행하는 것이 좋다고 생각합니다.

 

2. 체중이 많이 나가시는 분들 중에 한번도 해본 적이 없거나 경험이 부족하신 분들은 바로 딥스를 하는 것은 추천하지 않습니다. 어시스트 풀업 머신의 경우 대부분 딥스도 겸용이 되기 때문에 그걸로 일단 체험을 해보시는 것을 추천합니다. 다시 한번 말씀드리지만 딥스는 부상의 위험이 크기 때문입니다. 예전에는 머신 중에 딥스 머신이 있었는데 요즘엔 보이지 않아서 제외하겠습니다.

 

3. 딥스의 경우 체중을 온전히 팔로 견디는 동작이다보니 고반복도 별로 추천드리고 싶지 않습니다. 저도 체중이 가벼울 때도 10개 이상은 하지 않았습니다. 횟수보다는 중량을 늘리는 것이 성장에는 도움이 된다고 생각합니다. 물론 이것도 다치지 않는 자신의 최상의 컨디션과 자세가 선행 되었을 때만 입니다.

 

4. 증량의 경우 저는 맨몸으로 10개 정도 세트를 3세트 이상 수행 가능 했을 때 중량벨트로 무게를 추가했습니다. 혹은 목에 체인을 걸고 하는 것도 봤지만 저는 중량벨트로 했습니다. 허리에 벨트 형태로 되어서 체인에 중량 원판을 달고 딥스를 진행하는 것입니다. 보통 체중이 많이 나가시는 분들은 굳이 중량 벨트를 사용하면서까지 할 필요는 없다고 생각합니다. 무게가 충분하다고 생각하기 때문입니다. 다만 체중이 적게 나가시는 분들 중에 좀 더 큰 자극이 필요할 때는 중량 벨트가 매우 도움이 된다고 생각합니다. 

 

5. 딥스의 경우 약간 바깥 대각선으로 내려가면 삼두 쪽에 자극이 많이가고 일직선으로 떨어지면 아래쪽 가슴에 자극이 갑니다. 이것은 목적에 따라 해주시면 됩니다.

 

 

이상 딥스에 대한 팁과 느낀점을 작성해봤습니다. 도움이 됐기를 바랍니다. 감사합니다.