벤치프레스 할 때 빈봉(바) 무게도 포함인가요?

빈봉은 조상님이 들어주지 않습니다

헬스를 처음 시작하면 누구나 헷갈리는 부분이 있습니다.
"벤치프레스에서 바벨만 들었는데, 이 무게도 기록에 포함되는 걸까?"

결론부터 말하면, 네! 빈봉 무게도 포함입니다.
왜냐고요?
빈봉은 조상님이 들어주지 않거든요.

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빈봉, 정확히 몇 kg일까?

대부분의 헬스장에서 사용하는 올림픽 바벨은 20kg입니다.
아무 원판도 끼우지 않아도 이미 20kg짜리 철봉을 들고 있는 셈이죠.

그 외에 바벨 종류별 무게는 이렇습니다.

올림픽 바 (남성용)	20kg	가장 흔함
여성용 바	15kg	일부 스튜디오 사용
숏바	10~15kg	좁은 공간용
EZ바	7~10kg	이두·삼두 전용

 

운동 전엔 내가 쓰는 바벨 무게부터 확인하는 게 기본입니다. 

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빈봉 무게를 왜 포함해야 할까?

✅ 운동 강도 계산을 위해

빈봉 20kg + 양쪽 10kg 원판 = 총 40kg
빈봉을 빼고 20kg로 기록하면 운동 강도가 낮게 계산돼요.

✅ 근육 성장 원칙인 ‘점진적 과부하’ 적용

무게를 정확히 기록해야 운동이 점점 강해지고, 근육이 커집니다.

✅ 트레이너나 앱 기록과 기준 통일

대부분의 운동 기록 앱이나 루틴은 ‘빈봉 포함’이 기본입니다.
기준을 맞춰야 소통이 정확해집니다.

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어떤 운동에서 포함해야 하나요?

바벨이 들어가는 모든 운동에서 빈봉 무게는 포함입니다.

• 벤치프레스
• 스쿼트
• 데드리프트
• 오버헤드프레스
• 바벨로우
• 바벨컬 등

프리웨이트 운동 = 바벨 + 원판 무게 총합

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초보자에게 빈봉은 가볍지 않다

헬스 입문자라면 빈봉도 무겁게 느껴질 수 있어요.
특히 여성이나 체력이 낮은 분들은 빈봉 하나로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

괜히 원판 끼우지 말고, 빈봉부터 정확한 자세로!

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머신과 프리웨이트 차이

• 머신 웨이트: 기계에 표시된 숫자가 총 무게
• 프리웨이트: 직접 계산 (빈봉 포함)

기계는 알아서 계산해주지만,
프리웨이트는 내가 책임지고 계산해야 합니다.

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요약

✔ 빈봉 무게는 무조건 포함
✔ 일반 바벨은 20kg
✔ 기록, 루틴, 성장 모두에 필수
✔ 머신 = 자동계산 / 프리웨이트 = 수동계산
✔ 빈봉부터 자신 있게! 그 무게는 당신의 몫입니다

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마무리

운동은 숫자 싸움입니다.
하지만 그 숫자가 정확하지 않으면, 아무리 들어도 헛된 기록이 될 수 있어요.

빈봉조차 포함하지 않으면, 당신의 노력이 축소됩니다.
그리고 한 번 더 말씀드리자면,
빈봉은 조상님이 들어주지 않습니다.
오늘도 철은 당신의 팔로 들어야 합니다.