보디빌딩은 단순한 근육 성장뿐만 아니라 신체 대칭, 선명도, 그리고 무대에서의 퍼포먼스를 종합적으로 평가하는 스포츠입니다.
그중에서도 오픈 보디빌딩(Open Bodybuilding은 체급 제한 없이 가장 거대한 근육을 가진 선수들이 경쟁하는 부문으로, 보디빌딩의 꽃이라 불립니다.
이번 글에서는 오픈 보디빌딩이란 무엇인지, 주요 특징, 심사 기준, 대표 대회, 유명 선수들까지 상세하게 정리해드립니다.
1. 오픈 보디빌딩이란?
오픈 보디빌딩은 체급 제한이 없는 프로 보디빌딩 부문으로,
선수들은 최대한의 근육량과 극한의 컨디셔닝을 목표로 훈련합니다.
✔ 근육량(Muscle Mass): 다른 부문과 비교할 수 없을 정도로 거대한 근육을 보유해야 함
✔ 균형미(Symmetry): 근육의 크기뿐만 아니라 몸 전체의 비율과 균형이 중요
✔ 선명도(Conditioning): 극한의 저체지방률로 근육이 선명하게 드러나는 상태 유지
이 부문은 미스터 올림피아(Mr. Olympia)와 아놀드 클래식(Arnold Classic) 같은 세계적인 대회에서 가장 주목받는 종목입니다.
2. 오픈 보디빌딩의 주요 특징
① 체급 제한 없음 – 가장 거대한 근육을 겨루는 무대
오픈 보디빌딩의 가장 큰 특징은 체급 제한이 없다는 것입니다.
즉, 선수들은 자신의 키와 몸무게에 관계없이 최대한 많은 근육을 키워야 경쟁력이 생깁니다.
대부분의 프로 선수들은 몸무게 110~140kg 이상이며,
무대에서 극한의 컨디셔닝을 유지하기 위해 5~7%의 초저체지방률을 유지합니다.
② 극한의 벌크업과 감량 과정
오픈 보디빌딩 선수들은 오프시즌(벌크업)과 대회 준비기간(컷팅)의 주기가 확실합니다.
✔ 벌크업(Bulking): 체중을 늘려 최대한 많은 근육량을 증가시키는 과정
✔ 컷팅(Cutting): 대회를 앞두고 체지방을 최소화하여 근육 선명도를 극대화하는 과정
이러한 과정을 수년간 반복하며, 선수들은 근육량을 키우면서도 대칭미를 유지하는 것이 핵심입니다.
③ 포징(Posing) – 무대에서의 표현력도 중요
오픈 보디빌딩에서는 근육 크기뿐만 아니라 이를 효과적으로 보여주는 포징(Posing)도 중요합니다.
대표적인 포즈는 다음과 같습니다.
✅ 프런트 더블 바이셉스 (Front Double Biceps) – 전면에서 팔을 들어 올려 상체 근육을 강조
✅ 백 더블 바이셉스 (Back Double Biceps) – 후면 근육의 균형미를 평가
✅ 사이드 체스트 (Side Chest) – 가슴과 팔 근육을 강조하는 포즈
✅ 모스트 머스큘러 (Most Muscular) – 전신 근육을 극대화해 보이는 포즈
이처럼 포징을 통해 자신의 근육을 효과적으로 표현하는 능력도 심사에 큰 영향을 미칩니다.
3. 오픈 보디빌딩의 심사 기준
오픈 보디빌딩 대회의 심사는 단순히 근육 크기만 보는 것이 아니라, 여러 요소를 종합적으로 평가합니다.
심사 기준설명
| 근육 크기 (Muscle Mass) | 최대한 큰 근육을 키우는 것이 중요 |
| 균형미 (Symmetry) | 상체와 하체, 좌우 근육 비율의 조화 |
| 근육 선명도 (Conditioning) | 체지방을 최소화해 근육이 뚜렷하게 보이는 상태 |
| 포징 (Posing) | 무대에서 근육을 효과적으로 표현하는 기술 |
이 모든 요소를 종합적으로 고려하여, 가장 완벽한 근육미를 가진 선수가 우승을 차지합니다.
4. 오픈 보디빌딩 대표 대회
오픈 보디빌딩에서는 세계적인 대회들이 존재하며, 이들 대회에서 우승하는 것이 보디빌딩 선수들의 꿈입니다.
① 미스터 올림피아 (Mr. Olympia)
✅ 보디빌딩 최고의 대회, '보디빌딩의 월드컵'
✅ 최초 우승자: 래리 스콧 (Larry Scott, 1965년)
✅ 대표적인 우승자: 아놀드 슈워제네거, 로니 콜먼, 필 히스, 빅 라미
미스터 올림피아는 전 세계에서 가장 권위 있는 보디빌딩 대회로,
여기서 우승하는 것이 곧 세계 최고의 보디빌더라는 증명이 됩니다.
② 아놀드 클래식 (Arnold Classic)
✅ 아놀드 슈워제네거가 창설한 대회
✅ 미스터 올림피아 다음으로 큰 대회
✅ 심사 기준이 미스터 올림피아와 비슷하지만, 대칭미를 더 중요시함
이외에도 IFBB 프로 리그, 뉴욕 프로, 탬파 프로 같은 대회들도 오픈 보디빌딩 부문을 운영하고 있습니다.
5. 오픈 보디빌딩의 전설적인 선수들
오픈 보디빌딩을 대표하는 선수들은 다음과 같습니다.
✅ 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger) – 7회 미스터 올림피아 우승, 보디빌딩의 아이콘
✅ 로니 콜먼 (Ronnie Coleman) – 8회 미스터 올림피아 우승, 역대 최강의 근육량 보유
✅ 필 히스 (Phil Heath) – 7회 미스터 올림피아 우승, 완벽한 근육 균형미
✅ 빅 라미 (Big Ramy) – 2020년, 2021년 미스터 올림피아 우승
이 선수들은 오픈 보디빌딩의 전설이자, 후배 선수들에게 롤모델이 되는 인물들입니다.
6. 결론 – 오픈 보디빌딩은 보디빌딩의 정점
오픈 보디빌딩은 체급 제한이 없고, 가장 극한의 근육을 겨루는 무대입니다.
근육 크기뿐만 아니라 균형미, 선명도, 포징 등 모든 요소가 완벽해야 챔피언이 될 수 있습니다.
미스터 올림피아, 아놀드 클래식 같은 대회에서 우승하는 것은 보디빌딩 선수들에게 가장 큰 영광이며,
이 무대를 목표로 수많은 선수들이 혹독한 훈련을 이어가고 있습니다. 여러분들에게 조금이라도 도움이 됐기를 바라면서 글 마치겠습니다. 감사합니다.
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