맨몸 스쿼트 효과, 매일 하면 생기는 변화들

운동을 시작할 때 가장 먼저 접하게 되는 동작 중 하나가 바로 맨몸 스쿼트다. 나 역시 처음에는 헬스장에 가는 게 부담스러워서 집에서 맨몸 스쿼트부터 시작했었다.
의외로 단순해 보이는 이 동작이 가져오는 변화는 생각보다 크다.

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맨몸 스쿼트의 기본 효과

1. 하체 근력 강화
스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 하체 전체 근육을 고루 사용하는 운동이다. 맨몸이라도 매일 꾸준히 하면, 점점 다리 근육에 힘이 생기는 게 느껴진다. 특히 허벅지가 단단해지고 계단 오를 때 체감된다.

2. 체지방 연소
하체는 몸에서 가장 큰 근육들이 몰려 있는 부위다. 이 말은 곧, 하체를 자극하면 기초대사량도 증가해서 지방 연소에 효과적이라는 뜻. 다이어트를 목적으로 하는 사람에게 특히 추천되는 이유다.

3. 자세 교정
처음엔 무릎이 앞으로 나가거나 허리가 굽는 실수도 많지만, 반복하다 보면 자연스럽게 바른 자세가 몸에 익는다. 나도 척추를 세우는 감각을 스쿼트를 통해 익혔다.

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맨몸 스쿼트 매일 하면 생기는 변화

내 경험상, 맨몸 스쿼트를 하루 30개씩 2주 정도만 꾸준히 해도

• 엉덩이와 허벅지가 탄탄해지고
• 걷는 자세가 반듯해지고
• 운동에 대한 자신감도 붙는다.

물론, 처음부터 무리하면 무릎 통증이 생길 수 있으니,
하루 10~20개부터 천천히 횟수를 늘리는 게 좋다.

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운동 루틴에 스쿼트 넣는 팁

• 아침 기상 후 or 샤워 전 루틴으로 추천
• 스쿼트 15개 × 2세트부터 시작
• 루틴에 적응되면 점프 스쿼트나 덤벨 스쿼트로 난이도 업

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마무리 한 마디

나처럼 운동 초보였던 사람도 맨몸 스쿼트 하나만으로 큰 변화를 경험할 수 있다.
헬스장에 가기 어려운 날, 혹은 운동 루틴에 변화를 주고 싶은 날엔
집에서 스쿼트 10개만 해보시길 권한다.