고혈압 저혈압 차이는 뭘까? 고혈압 저혈압 관리법

나이가 들거나 생활습관이 불규칙해지면 혈압 관리가 중요한 화두로 떠오릅니다. 흔히 혈압은 높으면 문제라고 알고 있지만, 사실 너무 낮아도 건강에 위험을 줄 수 있습니다. 그렇다면 고혈압과 저혈압은 어떻게 다르고, 각각 어떤 관리가 필요할까요? 오늘은 이 두 가지를 쉽게 이해할 수 있도록 정리해보겠습니다.

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1. 혈압이란 무엇일까?

혈압은 심장이 수축하고 이완하면서 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력을 의미합니다.

• 수축기 혈압: 심장이 수축할 때 가장 높은 압력
• 이완기 혈압: 심장이 이완할 때 가장 낮은 압력

이 두 수치가 균형을 이루어야 건강한 상태라고 할 수 있습니다.

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2. 고혈압이란?

고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어 지속적으로 높은 상태를 말합니다.

• 일반적인 기준: 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상
• 주요 위험 요인
  • 짠 음식 위주의 식습관
  • 운동 부족
  • 스트레스
  • 흡연과 음주
• 장기적인 위험: 심장질환, 뇌졸중, 신장 질환 등

고혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 증상이 뚜렷하지 않지만 합병증이 치명적일 수 있어 정기적인 체크가 꼭 필요합니다.

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3. 저혈압이란?

저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 의미합니다.

• 일반적인 기준: 수축기 혈압 90mmHg 이하, 이완기 혈압 60mmHg 이하
• 주요 원인
  • 체질적 요인
  • 탈수나 과로
  • 빈혈
  • 심장 기능 저하
• 대표 증상
  • 어지럼증
  • 피로감
  • 두통
  • 실신

저혈압은 고혈압만큼 흔히 주목받지는 않지만, 일상에 불편함을 크게 줄 수 있고 넘어짐·낙상 위험이 있다는 점에서 관리가 필요합니다.

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4. 고혈압 vs 저혈압, 무엇이 더 위험할까?

• 고혈압은 장기적으로 치명적인 합병증을 불러오기 때문에 장기간 방치가 위험합니다.
• 저혈압은 즉각적인 증상이 나타나 생활에 불편함을 줄 수 있으며, 특히 노인의 경우 낙상 위험으로 큰 문제로 이어질 수 있습니다.

따라서 어느 한쪽이 ‘덜 위험하다’라고 단정 지을 수 없고, 개인 상황에 맞게 관리해야 합니다.

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5. 고혈압 관리 방법

• 염분 줄이기: 가공식품·인스턴트 섭취를 줄이고 싱겁게 먹기
• 규칙적인 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 효과적
• 체중 관리: 복부 비만은 혈압 상승과 직결됨
• 스트레스 관리: 충분한 수면과 취미 생활로 긴장 완화

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6. 저혈압 관리 방법

• 수분 섭취 늘리기: 하루 1.5~2리터 이상 물 마시기
• 소량씩 자주 먹기: 공복 상태가 길어지지 않도록 관리
• 규칙적인 생활: 갑작스러운 자세 변화(예: 급히 일어나기) 피하기
• 적당한 염분 섭취: 과하지 않은 수준에서 염분을 보충하는 것도 도움

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7. 혈압 관리, 일상에서 실천하기

• 정기적인 측정: 집에서도 혈압계를 이용해 아침·저녁으로 기록하기
• 30분 걷기 습관: 하루 30분 정도 가벼운 산책만으로도 혈압 안정에 큰 도움이 됨
• 균형 잡힌 식단: 채소·과일·통곡물 위주의 식단을 유지하고, 과도한 카페인과 알코올을 피하기
• 꾸준한 건강검진: 나이 들수록 혈압 변동 폭이 커지므로 정기 검진이 필수

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✅ 정리
고혈압은 ‘보이지 않는 위험’, 저혈압은 ‘생활 속 불편함’으로 각각의 문제가 존재합니다. 둘 다 방치하지 말고, 규칙적인 생활·운동·식습관 관리로 꾸준히 관리하는 것이 건강을 지키는 핵심입니다.