힙업운동루틴1 엉덩이 근육 힙업에 좋은 홈트 & 헬스장 운동 루틴 엉덩이 근육, 흔히 말하는 ‘힙’은 단순히 보기 좋은 라인만을 위한 것이 아닙니다.허리 통증 예방, 걸음걸이 안정화, 전신 운동 효율 향상까지 책임지는 핵심 부위죠.저도 예전엔 허리가 자주 아팠는데, 엉덩이 운동을 꾸준히 하면서 자세와 체형이 확실히 개선됐습니다.그럼, 본격적으로 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근, 소둔근)에 자극을 주는 운동 루틴을 알려드릴게요.✅ 루틴 구성 기준주당 2~3회 반복1시간 이내 완성홈트용 루틴과 헬스장용 루틴으로 나눔🏠 홈트레이닝 루틴 (기구 없이 또는 미니밴드 활용)1. 힙 브릿지 (Glute Bridge): 누워서 무릎 세우고 엉덩이를 천천히 들어 올리기15회 × 3세트상단에서 2초 정지중둔근과 대둔근 자극2. 덩키 킥 (Donkey Kick): 네발 자세에서 한쪽 다리를.. 2025. 5. 17. 이전 1 다음