운동 전후로 뭐 먹어야 할까? 단백질은 언제 먹어야 좋을까?
운동을 할 때 운동 자체도 중요하지만, 무엇을 언제 먹느냐도 성과에 큰 영향을 줘요. 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 운동 효율을 높이고 회복을 돕는 필수 요소입니다. 하지만 실제로는 “운동 전에 먹으면 체할까 봐 걱정되고”, “운동 후엔 그냥 물만 마셔도 되지 않나?” 하는 고민이 많죠. 오늘은 제가 직접 해보고 느낀 경험과 함께, 운동 전후 식사에 대한 기본 가이드를 정리해볼게요.운동 전, 공복은 피하자운동 전에 아무것도 먹지 않으면 몸이 에너지를 충분히 내지 못해요.특히 유산소 운동을 오래 하거나 웨이트처럼 강한 운동을 할 경우, 근육 분해가 빨라질 수 있어요.그러니 최소 1~2시간 전엔 가볍게 에너지원 섭취가 필요해요.좋은 선택: 바나나, 고구마, 오트밀, 통곡물빵, 삶은 달걀피해야 할 ..
2025. 5. 12.