운동루틴2 부위 별 운동 후 근육 회복 시간 부위별 운동 후 얼마나 쉬어야 할까?운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 근육 성장이나 체력 향상에 큰 변화가 없다면, “휴식 시간”을 점검해볼 필요가 있습니다.근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 성장합니다.특히 운동 부위별로 회복 시간이 다르기 때문에, 과학적인 휴식 설계가 매우 중요합니다.오늘은 근육 부위별로 운동 후 얼마의 휴식이 적절한지, 그리고 이를 어떻게 운동 루틴에 적용하면 좋을지 정리해드립니다.✅ 근육 회복이 중요한 이유운동 중에는 근육에 미세한 손상이 발생합니다.이 손상은 휴식과 영양 공급을 통해 복구되며, 이 과정에서 근섬유가 더 굵어지고 강해지는 것이 바로 근성장입니다.하지만 회복 없이 반복된 운동은 과훈련(overtraining)을 초래하고, 오히려 근육량 감소나 부상으로 이어질 수 .. 2025. 5. 23. 운동 효과를 높이는 운동 루틴 운동을 시작한 지 얼마 안 됐을 때는 늘 마음이 바빠요.“오늘은 몇 세트 하지?” “식단은 어떻게 하지?”하지만 시간이 지나면서 느꼈던 건, 운동에서 가장 중요한 건 ‘루틴화’, 즉 습관이 되는 것이었어요.운동 루틴이란?운동 루틴이란 단순히 ‘운동 순서’가 아니에요.정해진 시간에, 정해진 방식으로 몸을 움직이는 습관적 흐름이에요.예를 들어 저는 평일 오전 7시에 일어나 물 한 컵 마시고 스트레칭 10분,그리고 유산소 20분 + 맨몸운동 15분이라는 루틴을 만들었어요.이 루틴은 고민할 필요 없이 몸이 스스로 따라가더라고요.왜 루틴이 중요할까?1. 꾸준함이 성과를 만든다매일 조금씩이라도 하는 사람이, 일주일에 한 번 몰아서 하는 사람보다 훨씬 빠르게 변화해요.2. 의지력이 아니라 시스템으로 움직이게 된다사람.. 2025. 5. 15. 이전 1 다음