오버헤드프레스3 오버헤드 프레스 vs 밀리터리 프레스: 정확한 차이와 효과적인 자세 오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스는 모두 어깨 근육과 상체 전반의 근력을 향상하는 운동입니다. 두 운동 모두 비슷한 동작을 요구하지만, 사용하는 근육과 운동 형태에서 중요한 차이가 존재합니다. 아래에서 각각의 특징, 장점, 주의사항을 구체적으로 설명하겠습니다.1. 오버헤드 프레스주요 특징: 이 운동은 하체, 코어, 상체 전체의 협력으로 바벨을 머리 위로 들어 올리는 전신 운동입니다. 발을 골반 너비로 벌린 상태에서 안정감을 유지하며 전신 근육의 힘을 적절히 사용하여 상체의 전체 근육을 활성화시킵니다.올바른 자세:바벨을 어깨 너비로 잡고, 코어와 엉덩이에 긴장감을 유지하여 몸의 흔들림을 최소화합니다.바벨을 머리 위로 올릴 때 팔이 귀 옆에 오도록 하며, 허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의합니다.호흡 조절:.. 2024. 11. 20. 오늘의 운동 오버헤드프레스 팁 느낀점 오늘의 운동 오버헤드프레스 오늘은 어깨 운동과 아두 삼두 운동을 했습니다. 오버헤드프레스를 메인으로 운동했습니다. 오늘은 90kg, 85kg를 다 실패했습니다. 식단 관리 때문 일 수 있고 카페인을 섭취하지 않아서 일 수 있습니다. 꾸준히는 하고 있지만 운동량과 먹는 것이 변하질 않으니 드는 무게에 큰 변화는 없습니다. 오버헤드프레스를 하면서 느낀 점들을 말씀드리겠습니다. 1. 오버헤드프레스를 할 때에는 충분한 예열이 중요합니다. 오버헤드프레스는 코어부터 하체까지 개입되어 하기 때문에 몸을 제대로 풀어줘야 합니다. 특히 허리나 어깨 팔꿈치 손목 관절은 한번 다치면 매우 오래 고생하기 때문에 항상 주의하셔야 합니다. 낮은 무게나 세라밴드를 통해 충분히 예열을 해줘야 합니다. 2. 바벨 잡을 때 자신의 넓이.. 2024. 11. 13. 스트렝스 극대화를 위한 필수 바벨 운동 TOP 5 - 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 스쿼트, 오버헤드 프레스 스트렝스를 증가시키기 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 다양한 매체를 통해 다양한 정보를 얻고, 이를 바탕으로 한 저의 경험을 기록하려고 합니다. 저는 몸을 예쁘게 만들기보다는 강해지기 위해 운동하는 부분이 큽니다. 맨몸 운동도 있고 덤벨로 하는 운동도 있지만, 가장 기본이 되는 바벨 운동 TOP 5를 정해보려고 합니다. 각 부위별로 5가지를 선정해 보았습니다. 1. 벤치프레스첫 번째는 벤치프레스입니다. 이 운동은 가슴을 주동근으로 하면서 어깨와 삼두근에도 자극을 줍니다. 저의 경우, 보디빌딩 방식과 파워리프팅 방식을 섞어서 벤치프레스를 합니다. 1 RM으로 운동할 때는 가슴의 자극을 많이 느끼지 않기 때문에, 무게를 내리고 적절한 중량에서 최대한 수축과 이완을 느끼며 개수를 많이 가져갑니다. 저는 벤치.. 2024. 6. 11. 이전 1 다음
