바벨로우3 태평양 어깨 만들기! 넓은 어깨와 등을 위한 실전 운동 루틴 "어깨가 태평양처럼 넓다"는 말은 단순한 유머가 아닙니다.당당한 체형, 시원한 상체 라인, 남성미를 상징하는 표현이죠.저도 한때는 좁은 어깨와 처진 등 라인 때문에 옷태가 안 살아 고민이 많았습니다.하지만 어깨와 등 운동을 본격적으로 루틴화하면서 체형이 뚜렷하게 바뀌었습니다.지금부터 넓은 어깨와 등을 만들기 위한 기본 루틴을 알려드릴게요.✅ 루틴 구성 기준주당 2~3회 반복 가능초보자도 가능한 프리웨이트 + 머신 조합어깨와 등 근육을 분리해 자극🏋️ 어깨 운동 루틴 (델토이드 중점)1. 덤벨 숄더 프레스 (Shoulder Press): 앉은 상태에서 양손 덤벨을 위로 밀어올리기10~12회 × 3세트전면 & 측면 삼각근 활성화2. 사이드 레터럴 레이즈 (Lateral Raise): 덤벨을 옆으로 들어 올.. 2025. 5. 18. 오늘의 운동 바벨로우 팁 느낀 점 오늘의 운동 바벨로우입니다. 저는 바벨로우는 필수 운동이라고 생각하면서도 가장 주의해야 할 운동이라고 생각합니다. 특히 기존에 허리가 좋지 않으신 분들은 특히 조심하셔야 된다고 생각합니다. 기립근의 영향을 많이 받는만큼 주의를 해야합니다. 여태까지 느꼈던 부분을 말씀드리겠습니다. 1. 일단 제대로 효과를 보시려면 스트랩은 꼭 착용하시는 것을 추천합니다. 이유는 바벨로우의 경우 당기는 동작도 중요하지만 버티는 것이 중요한데 세트나 횟수가 더해 갈수록 그냥 맨손으로 하면 악력이 약해지면서 등으로 가야 할 자극이 제대로 가지 않고 횟수만 채울 확률이 높습니다. 그러므로 스트랩을 착용 후 온전히 등에 자극이 갈 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 2. 바벨로우의 경우 기립근의 영향을 완전히 안받기란 힘듭니다. 이.. 2024. 11. 15. 스트렝스 극대화를 위한 필수 바벨 운동 TOP 5 - 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 스쿼트, 오버헤드 프레스 스트렝스를 증가시키기 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 다양한 매체를 통해 다양한 정보를 얻고, 이를 바탕으로 한 저의 경험을 기록하려고 합니다. 저는 몸을 예쁘게 만들기보다는 강해지기 위해 운동하는 부분이 큽니다. 맨몸 운동도 있고 덤벨로 하는 운동도 있지만, 가장 기본이 되는 바벨 운동 TOP 5를 정해보려고 합니다. 각 부위별로 5가지를 선정해 보았습니다. 1. 벤치프레스첫 번째는 벤치프레스입니다. 이 운동은 가슴을 주동근으로 하면서 어깨와 삼두근에도 자극을 줍니다. 저의 경우, 보디빌딩 방식과 파워리프팅 방식을 섞어서 벤치프레스를 합니다. 1 RM으로 운동할 때는 가슴의 자극을 많이 느끼지 않기 때문에, 무게를 내리고 적절한 중량에서 최대한 수축과 이완을 느끼며 개수를 많이 가져갑니다. 저는 벤치.. 2024. 6. 11. 이전 1 다음
