맨몸스쿼트2 맨몸 스쿼트 효과, 매일 하면 생기는 변화들 운동을 시작할 때 가장 먼저 접하게 되는 동작 중 하나가 바로 맨몸 스쿼트다. 나 역시 처음에는 헬스장에 가는 게 부담스러워서 집에서 맨몸 스쿼트부터 시작했었다.의외로 단순해 보이는 이 동작이 가져오는 변화는 생각보다 크다.맨몸 스쿼트의 기본 효과1. 하체 근력 강화스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 하체 전체 근육을 고루 사용하는 운동이다. 맨몸이라도 매일 꾸준히 하면, 점점 다리 근육에 힘이 생기는 게 느껴진다. 특히 허벅지가 단단해지고 계단 오를 때 체감된다.2. 체지방 연소하체는 몸에서 가장 큰 근육들이 몰려 있는 부위다. 이 말은 곧, 하체를 자극하면 기초대사량도 증가해서 지방 연소에 효과적이라는 뜻. 다이어트를 목적으로 하는 사람에게 특히 추천되는 이유다.3. 자세 교정처음엔 무릎이 앞으로 .. 2025. 5. 1. 헬린이도 쉽게 알 수 있는 스쿼트 종류와 올바른 방법 스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신 근육을 단련하는 데 핵심적인 운동입니다. 동작은 간단하지만, 종류에 따라 자극 부위와 운동 효과가 다르기 때문에 자신의 목표에 맞는 스쿼트를 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 가장 인기 있고 효과적인 스쿼트 종류와 각각의 올바른 방법을 정리해 보겠습니다.1. 맨몸 스쿼트 (Bodyweight Squat)아무런 도구 없이 체중만을 이용해 수행하는 기본 스쿼트입니다. 초보자들이 자세를 익히기에 적합합니다.타겟 근육: 허벅지, 둔근, 코어방법:발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 둡니다.엉덩이를 뒤로 밀며 천천히 앉아줍니다.허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려가고, 천천히 일어섭니다.포인트: 척추를 중립 상태로 유지하고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요... 2024. 12. 29. 이전 1 다음