남자등운동1 태평양 어깨 만들기! 넓은 어깨와 등을 위한 실전 운동 루틴 "어깨가 태평양처럼 넓다"는 말은 단순한 유머가 아닙니다.당당한 체형, 시원한 상체 라인, 남성미를 상징하는 표현이죠.저도 한때는 좁은 어깨와 처진 등 라인 때문에 옷태가 안 살아 고민이 많았습니다.하지만 어깨와 등 운동을 본격적으로 루틴화하면서 체형이 뚜렷하게 바뀌었습니다.지금부터 넓은 어깨와 등을 만들기 위한 기본 루틴을 알려드릴게요.✅ 루틴 구성 기준주당 2~3회 반복 가능초보자도 가능한 프리웨이트 + 머신 조합어깨와 등 근육을 분리해 자극🏋️ 어깨 운동 루틴 (델토이드 중점)1. 덤벨 숄더 프레스 (Shoulder Press): 앉은 상태에서 양손 덤벨을 위로 밀어올리기10~12회 × 3세트전면 & 측면 삼각근 활성화2. 사이드 레터럴 레이즈 (Lateral Raise): 덤벨을 옆으로 들어 올.. 2025. 5. 18. 이전 1 다음