고블릿스쿼트2 고블릿 스쿼트(Goblet Squat)란? 올바른 자세와 효과, 주의할 점 고블릿 스쿼트(Goblet Squat)는 하체 근력을 강화하면서도 허리 부담이 적은 효과적인 스쿼트 변형 동작입니다.초보자부터 고급자까지 누구나 쉽게 접근할 수 있으며, 운동의 난이도를 조절하기도 쉬워 전신 근력 운동으로 활용됩니다.이번 포스팅에서는 고블릿 스쿼트의 개념과 효과, 올바른 자세, 주의해야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다.1. 고블릿 스쿼트란?고블릿 스쿼트는 양손으로 덤벨이나 케틀벨을 가슴 앞에 들고 수행하는 스쿼트 동작입니다.기본적인 스쿼트와 비슷하지만, 상체의 균형을 잡아주면서 허리에 부담을 줄이는 특징이 있습니다.특히, 바벨 스쿼트가 부담스러운 초보자나, 허리 부상을 예방하면서도 강한 하체를 만들고 싶은 사람에게 적합합니다.2. 고블릿 스쿼트의 효과고블릿 스쿼트는 단순한 하체 운동이 아.. 2025. 2. 19. 헬린이도 쉽게 알 수 있는 스쿼트 종류와 올바른 방법 스쿼트는 하체 근력을 강화하고 전신 근육을 단련하는 데 핵심적인 운동입니다. 동작은 간단하지만, 종류에 따라 자극 부위와 운동 효과가 다르기 때문에 자신의 목표에 맞는 스쿼트를 선택하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 가장 인기 있고 효과적인 스쿼트 종류와 각각의 올바른 방법을 정리해 보겠습니다.1. 맨몸 스쿼트 (Bodyweight Squat)아무런 도구 없이 체중만을 이용해 수행하는 기본 스쿼트입니다. 초보자들이 자세를 익히기에 적합합니다.타겟 근육: 허벅지, 둔근, 코어방법:발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 둡니다.엉덩이를 뒤로 밀며 천천히 앉아줍니다.허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려가고, 천천히 일어섭니다.포인트: 척추를 중립 상태로 유지하고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요... 2024. 12. 29. 이전 1 다음