헬스 필수 용어 100가지 완벽 정리: 초보자들이 꼭 알아야 할 용어들

아래는 헬스 및 보디빌딩 관련 용어를 종류별로 분류하고, 정말로 중요한 것들만 정리한 100가지입니다. 내용은 신뢰성과 실용성을 바탕으로 작성하려고 노력했습니다. 부디 도움이 되기를 바랍니다.

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1. 운동 기초 용어

초보자도 이해할 수 있는 기본적인 용어들입니다.

1. 세트 (Set): 특정 운동을 정해진 횟수만큼 수행하는 단위.
2. 반복 횟수 (Reps): 한 세트 내에서 운동을 반복하는 횟수.
3. 폼 (Form): 운동 시 올바른 자세와 동작.
4. 워밍업 (Warm-Up): 부상을 예방하기 위해 운동 전 몸을 준비하는 단계.
5. 쿨다운 (Cool-Down): 운동 후 몸을 서서히 회복시키는 과정.
6. 유산소 운동 (Cardio): 심폐 기능을 향상시키는 운동, 대표적으로 러닝, 사이클링.
7. 무산소 운동 (Anaerobic Exercise): 근육을 집중적으로 사용하는 고강도 운동.
8. 루틴 (Routine): 일정한 운동 계획이나 프로그램.
9. 프리웨이트 (Free Weights): 덤벨, 바벨처럼 기계 없이 사용하는 중량 기구.
10. 웨이트 트레이닝 (Weight Training): 근육 강화를 위해 중량을 사용하는 운동.

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2. 근육 부위별 운동 용어

운동 부위에 따라 자주 사용되는 용어들입니다.

가슴 운동

1. 벤치프레스 (Bench Press): 바벨을 눕거나 앉아 가슴 근육을 자극.
2. 체스트 플라이 (Chest Fly): 덤벨로 가슴을 열고 닫는 동작.
3. 푸쉬업 (Push-Up): 맨몸으로 가슴과 팔 근육을 강화.

등 운동

1. 풀업 (Pull-Up): 턱걸이로 등을 강화.
2. 바벨 로우 (Barbell Row): 바벨을 이용해 등 근육을 수축.
3. 랫풀다운 (Lat Pulldown): 랫풀다운 기구로 광배근을 자극.

어깨 운동

1. 숄더 프레스 (Shoulder Press): 어깨를 집중적으로 강화.
2. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise): 덤벨을 들어 어깨 측면 강화.
3. 프론트 레이즈 (Front Raise): 어깨 전면을 강화하는 운동.

팔 운동

1. 바이셉 컬 (Bicep Curl): 이두근을 자극하는 덤벨 운동.
2. 트라이셉 익스텐션 (Tricep Extension): 삼두근을 자극하는 운동.
3. 딥스 (Dips): 상체와 팔 근육을 동시에 강화.

하체 운동

1. 스쿼트 (Squat): 하체 전체를 강화하는 기본 운동.
2. 레그 프레스 (Leg Press): 다리 근육을 집중적으로 강화하는 기구 운동.
3. 런지 (Lunge): 하체와 균형감을 동시에 강화.

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3. 헬스 기구 및 장비 용어

운동 시 사용하는 주요 기구와 장비들입니다.

1. 바벨 (Barbell): 양쪽 끝에 중량을 끼우는 막대 형태의 기구.
2. 덤벨 (Dumbbell): 한 손으로 사용할 수 있는 중량 기구.
3. 스미스 머신 (Smith Machine): 고정된 바벨로 안전하게 운동하는 기구.
4. 케이블 머신 (Cable Machine): 다양한 근육을 자극할 수 있는 다목적 기구.
5. 케틀벨 (Kettlebell): 손잡이가 있는 구형 중량 기구.
6. 레그 익스텐션 기구 (Leg Extension Machine): 허벅지 근육을 자극.
7. 힙 어브덕터 (Hip Abductor): 둔근과 허벅지 외측 근육 강화.

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4. 운동 기법 및 훈련 방법

효과적으로 운동을 진행하기 위한 다양한 기술들입니다.

1. 스플릿 루틴 (Split Routine): 하루에 특정 근육 부위를 나눠 운동.
2. 슈퍼세트 (Super Set): 휴식 없이 두 가지 운동을 연속적으로 수행.
3. 드롭세트 (Drop Set): 중량을 점차 낮추며 운동.
4. 피라미드 세트 (Pyramid Set): 점차 중량을 늘리거나 줄이는 방식.
5. 하프 레인지 (Half Range): 운동 범위를 절반으로 제한하여 집중 자극.
6. AMRAP (As Many Reps As Possible): 정해진 시간 동안 최대 반복 수행.
7. HIIT (High Intensity Interval Training): 고강도와 저강도 운동을 번갈아 수행.

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5. 운동 효과 및 결과 관련 용어

운동 성과와 관련된 필수 용어들입니다.

1. 펌핑 (Pumping): 운동 중 근육이 팽창하는 상태.
2. 근비대 (Hypertrophy): 근육이 커지는 현상.
3. 근지구력 (Muscular Endurance): 근육이 지속적으로 수축하는 능력.
4. 맥박수 (Heart Rate): 심박수로 운동 강도를 측정.
5. 칼로리 소모 (Calorie Burn): 운동으로 소모된 에너지.

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6. 보디빌딩 대회 및 기술 용어

보디빌딩과 관련된 고급 용어입니다.

1. 포징 (Posing): 근육을 강조하는 대회에서의 동작.
2. 컷팅 (Cutting): 체지방을 줄이는 단계.
3. 벌크업 (Bulking): 근육량을 늘리는 단계.
4. 바디 체크 (Body Check): 현재 신체 상태를 확인.

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7. 헬스 영양 및 보충제 용어

운동 효과를 높이기 위한 영양 관련 용어들입니다.

1. 단백질 (Protein): 근육 생성에 필수적인 영양소.
2. BCAA: 근육 손실을 방지하는 필수 아미노산.
3. 크레아틴 (Creatine): 근력과 운동 성과를 높이는 보충제.
4. 프리워크아웃 (Pre-Workout): 운동 전 에너지를 높이는 보충제.

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8. 부상 예방 및 재활 용어

안전하게 운동하기 위해 알아야 할 용어들입니다.

1. 스트레칭 (Stretching): 운동 전후 근육 유연성을 높이는 활동.
2. 폼롤러 (Foam Roller): 근육 이완과 마사지 도구.
3. RICE 요법: 부상 시 휴식(Rest), 얼음(Ice), 압박(Compression), 높임(Elevation).

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9. 기타 중요 용어

운동과 직접적으로 관련은 없지만 헬스에서 자주 언급되는 용어들입니다.

1. 마인드 머슬 커넥션 (Mind-Muscle Connection): 근육과 뇌의 연결을 의식하며 운동.
2. 오버트레이닝 (Overtraining): 과도한 운동으로 인해 신체 피로 누적.
3. 리프팅 벨트 (Lifting Belt): 허리를 보호하며 중량 운동.
4. 그립 (Grip): 중량 기구를 잡는 손의 자세.
5. 리커버리 (Recovery): 운동 후 회복 시간.

10. 추가 운동 기법 및 훈련 방법

운동의 다양성과 효과를 높이는 기법들입니다.

1. 서킷 트레이닝 (Circuit Training): 여러 운동을 휴식 없이 순환하며 수행.
2. 이소메트릭 (Isometric): 근육을 고정된 상태로 유지하며 힘을 발휘.
3. 이소토닉 (Isotonic): 근육 길이가 변하면서 저항을 가하는 운동.
4. 이소키네틱 (Isokinetic): 일정한 속도로 근육을 수축하는 운동.
5. 스팟 리덕션 (Spot Reduction): 특정 부위의 지방을 줄이는 잘못된 개념.
6. 포스드 레프스 (Forced Reps): 보조자의 도움으로 추가 반복 수행.
7. 네거티브 트레이닝 (Negative Training): 중량을 천천히 내리는 동작에 집중.
8. 파셜 레프스 (Partial Reps): 운동 범위를 제한하여 특정 부위만 자극.
9. 타바타 (Tabata): 20초 고강도 운동과 10초 휴식을 반복하는 훈련.
10. 리스트 포즈 (Rest Pause): 짧은 휴식 후 동일 중량으로 추가 세트 수행.

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11. 특정 근육 부위 강화 운동

심화된 근육 부위별 운동을 추가합니다.

코어 운동

1. 플랭크 (Plank): 복부와 중심 근육 강화.
2. 힐 터치 (Heel Touch): 복부 측면 근육 자극.
3. 토우 투 바 (Toes to Bar): 다리를 들어 복부 근육 강화.

둔근 운동

1. 힙 쓰러스트 (Hip Thrust): 엉덩이 근육 강화.
2. 글루트 브릿지 (Glute Bridge): 둔근과 허리 강화.

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12. 보디빌딩 전문 용어

대회 및 고급 훈련에서 사용되는 용어들입니다.

1. 프로카드 (Pro Card): 보디빌딩 대회에서 프로로 인정받는 자격.
2. 피크 위크 (Peak Week): 대회 전 마지막 한 주 동안의 컨디션 조절.
3. 워터 로딩 (Water Loading): 체내 수분을 조절해 근육을 선명하게 보이게 함.
4. 다이어트 브레이크 (Diet Break): 장기간 다이어트 중 체중 감소 정체를 해결하기 위한 휴식.
5. 리피드 데이 (Refeed Day): 단기적으로 탄수화물을 늘려 에너지를 회복.
6. 스테이지 컨디션 (Stage Condition): 대회용으로 체지방과 수분을 극도로 줄인 상태.

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13. 헬스 안전 및 부상 예방

운동 중 부상을 방지하기 위한 용어들입니다.

1. 테이핑 (Taping): 관절 보호를 위해 테이프를 사용하는 방법.
2. 스팟터 (Spotter): 운동 중 안전을 도와주는 보조자.
3. 오버리치 (Overreach): 과도한 운동으로 신체가 피로해지는 단계.
4. 피로 누적 (Accumulated Fatigue): 장기간의 운동으로 피로가 축적된 상태.

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14. 영양 및 식단 관련 용어

헬스 성공에 필수적인 식단 용어들입니다.

1. 매크로 (Macro): 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소.
2. 칼로리 디피싯 (Calorie Deficit): 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 높은 상태.
3. 칼로리 서플러스 (Calorie Surplus): 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 많은 상태.
4. GI 지수 (Glycemic Index): 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지수.
5. 인슐린 감수성 (Insulin Sensitivity): 인슐린에 대한 신체 반응.

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15. 고급 웨이트 트레이닝 용어

중급자 이상이 알아야 할 심화 용어입니다.

1. 차밍 프레스 (Charming Press): 가슴 근육 자극을 위한 바벨 프레스의 변형.
2. 핵 스쿼트 (Hack Squat): 다리 근육을 집중적으로 강화하는 스쿼트.
3. 스티프 데드리프트 (Stiff Deadlift): 허벅지 뒷근육과 둔근 자극.
4. 인클라인 벤치프레스 (Incline Bench Press): 상부 가슴 근육 강화.
5. 디클라인 벤치프레스 (Decline Bench Press): 하부 가슴 근육 강화.

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16. 헬스 심리 및 동기부여 용어

운동 지속을 돕는 심리 관련 용어입니다.

1. 스몰 윈즈 (Small Wins): 작은 성공을 통해 동기부여를 강화.
2. 자기효능감 (Self-Efficacy): 운동 목표를 달성할 수 있다는 믿음.
3. 플로우 상태 (Flow State): 운동에 완전히 몰입한 상태.
4. 목표 설정 이론 (Goal-Setting Theory): 명확하고 도전적인 목표가 성과를 높임.
5. 비교 피로 (Comparison Fatigue): 다른 사람과 비교하면서 느끼는 심리적 소모.