불안 할 때 좋은 차 음식 추천

현대 사회에서 많은 사람들이 불안과 스트레스를 경험합니다. 이를 자연스럽게 완화할 수 있는 방법 중 하나로 차(tea)가 주목받고 있습니다. 저 또한 카페인을 섭취하면 잦은 불안을 느끼는데 이때 불안에 좋은 차는 뭐가 있을지 궁금해서 알아보다가 이렇게 글을 작성하게 됐습니다. 도움이 됐으면 합니다. 그리고 당부드리지만 꼭! 주의사항을 읽어보시고 선택하시길 바랍니다.

 

1. 카모마일 차 (Chamomile Tea)

효능:
카모마일 차는 진정 효과로 유명한 허브 차입니다. 주성분인 아피제닌(apigenin)은 뇌의 특정 수용체에 결합해 신경을 진정시키고, 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 카모마일 차는 불안 수준을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

섭취 방법:

• 재료: 말린 카모마일 꽃 1-2 티스푼, 물 250-300ml
• 방법: 끓는 물에 카모마일 꽃을 넣고 5-10분간 우려낸 후 마십니다. 꿀이나 레몬을 추가해 맛을 조절할 수 있습니다.
• 섭취 시간: 자기 전 30분 전에 마시면 좋습니다.

주의사항:
카모마일은 국화과 식물에 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한, 임신 중인 여성은 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시에는 구토나 현기증이 발생할 수 있으니, 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 라벤더 차 (Lavender Tea)

효능:
라벤더 차는 라벤더에 포함된 리날룰(linalool)과 리나릴 아세테이트(linalyl acetate) 성분 덕분에 신경계를 안정시키고, 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 연구에서는 라벤더 차가 기분을 안정시키고 불안 수준을 낮추는 데 유익하다고 보고되었습니다.

섭취 방법:

• 재료: 말린 라벤더 꽃 1-2 티스푼, 물 250-300ml
• 방법: 뜨거운 물에 라벤더 꽃을 넣고 5-7분간 우려내 마십니다. 우유나 꿀을 첨가해 부드러운 맛을 더할 수 있습니다.
• 섭취 시간: 오후나 잠들기 전에 마시면 좋습니다.

주의사항:
라벤더는 민감한 사람에게 알레르기를 유발할 수 있으며, 섭취 시 소량으로 시작하는 것이 안전합니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우에는 섭취를 피해야 합니다. 또한, 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 지속적인 복용이 필요한 약물이 있다면 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 패션플라워 차 (Passionflower Tea)

효능:
패션플라워 차는 감마 아미노부티르산(GABA)의 활성화를 통해 신경을 안정시키고, 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 패션플라워 차는 불안증세를 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.

섭취 방법:

• 재료: 말린 패션플라워 잎 1-2 티스푼, 물 250-300ml
• 방법: 끓는 물에 패션플라워 잎을 넣고 10분간 우려낸 후 마십니다. 꿀을 첨가해 맛을 더할 수 있습니다.
• 섭취 시간: 하루 1-2잔, 특히 스트레스를 많이 받는 시간대에 마시면 좋습니다.

주의사항:
패션플라워 차는 졸음을 유발할 수 있어, 섭취 후 운전이나 기계 조작은 피하는 것이 좋습니다. 또한, 항우울제나 진정제를 복용 중인 경우, 패션플라워가 약물의 효과를 강화할 수 있으므로 섭취 전 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 메스꺼움이나 어지럼증을 유발할 수 있으니, 권장량을 준수하는 것이 필요합니다.

 

4. 레몬밤 차 (Lemon Balm Tea)

효능:
레몬밤은 민트과에 속하는 허브로, 신경 안정과 불안 완화에 도움을 줍니다. 레몬밤에 포함된 로즈마린산(rosmarinic acid)은 뇌에서 GABA의 활성화를 촉진해 불안감을 줄이고 기분을 안정시킵니다. 연구에 따르면, 레몬밤 차는 불안 감소와 인지 기능 개선에 효과적입니다.

섭취 방법:

• 재료: 신선한 레몬밤 잎 5-10장 또는 말린 잎 1-2 티스푼, 물 250-300ml
• 방법: 끓는 물에 레몬밤 잎을 넣고 5-10분간 우려낸 후 마십니다. 레몬즙을 추가해 상큼한 맛을 더할 수 있습니다.
• 섭취 시간: 긴장감이 높아지는 시간대에 마시면 효과적이며, 하루에 1-2잔이 적당합니다.

주의사항:
레몬밤은 혈압을 낮출 수 있으므로 저혈압이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다. 또한, 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 경우에는 레몬밤 섭취 전 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 과다 섭취는 두통이나 소화 문제를 일으킬 수 있으므로, 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

 

결론

불안함을 통해 고생하지 않으신 분들은 절대로 알 수가 없을 겁니다. 불안이 찾아오면 정말로 괴롭기 때문입니다. 저는 특히 커피에 취약합니다. 카페인을 많이 섭취 할 경우 불안함이 매우 심하게 다가옵니다. 그런데 학교든 사회이든 생활을 하다보면 사람들과 어울려야 하는데 이때 카페를 자주가게 됩니다. 이 떄 커피 말고 다른 것은 없을까 고민하고 생각하던 와중에 불안에 좋은 차가 있을까하는 궁금증이 생겼고 이렇게 글을 작성하게 됐습니다. 

 

크게 도움이 될지는 모르겠지만 저도 일단 조금씩 시작해보려고 합니다. 그리고 특히 차에 경우 알레르기나 각종 부작용이 존재하기 때문에 이것도 잘 알아보고 의사와 상담 후 드시길 바랍니다. 매우 중요한 부분이니 꼭 참고하세요!