격투기 mma에 도움이 되는 운동 헬스 웨이트 격투기

격투기는 단순한 힘싸움이 아니라 기술, 체력, 반응 속도 등 다양한 요소가 결합된 종합적인 스포츠입니다. 따라서 격투 실력을 향상시키기 위해서는 체력 훈련과 기술 연마가 균형을 이루어야 합니다. 이번 글에서는 격투기에 도움이 되는 운동과 무도 스포츠를 정리하여, 실전 능력을 극대화하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 격투기에 도움이 되는 운동

격투기에서 강한 타격과 효과적인 방어를 위해서는 기초 체력과 근력이 필수입니다. 아래 운동들은 실전 격투에서 직접적인 도움이 되는 훈련 방식들입니다.

(1) 웨이트 트레이닝

목적: 근력과 파워 향상 추천 운동: ✔ 스쿼트 – 하체 근력과 폭발적인 힘 향상 ✔ 데드리프트 – 전신 근력과 허리 안정성 강화 ✔ 벤치프레스 – 상체 근력과 펀치 파워 증가 ✔ 클린 & 저크 – 전신 폭발력 향상 및 체력 강화 ✔ 턱걸이(풀업) – 등 근력 및 클린치 싸움에서 활용

웨이트 트레이닝은 단순한 근력 향상뿐만 아니라, 신체 전반의 안정성과 부상 방지에도 큰 도움이 됩니다.

(2) 플라이오메트릭스 (점프 트레이닝)

목적: 폭발적인 스피드와 반사 신경 강화 추천 운동: ✔ 박스 점프 – 다리 근력 및 스텝 속도 증가 ✔ 메디신 볼 던지기 – 코어 힘과 타격 속도 향상 ✔ 버피 테스트 – 심폐 지구력 및 전신 근력 강화

격투기에서는 순간적인 스피드와 반응 속도가 중요한데, 플라이오메트릭스 훈련은 빠른 타격과 회피 동작을 수행하는 데 필수적입니다.

(3) 코어 운동

목적: 균형 유지 및 타격 & 그래플링 능력 강화 추천 운동: ✔ 러시안 트위스트 – 복근과 옆구리 힘 향상 ✔ 플랭크 – 코어 안정성 유지 ✔ 레그 레이즈 – 킥력과 하체 유연성 증가 ✔ 메디신 볼 슬램 – 복근과 어깨 근력 강화

코어 근력은 타격의 힘을 극대화할 뿐만 아니라, 그래플링 시 상대를 버티거나 균형을 잡는 데 중요한 역할을 합니다.

(4) 유산소 운동

목적: 지구력과 심폐 능력 향상 추천 운동: ✔ 인터벌 러닝 – 심폐 지구력 향상 및 체지방 감소 ✔ 사이클링 – 하체 근력 및 지구력 강화 ✔ 로잉 머신 – 전신 지구력 향상 및 상체 근력 보완 ✔ 줄넘기 – 발놀림 속도 증가 및 체력 증진

격투기는 장시간 동안 강한 체력을 요구하기 때문에, 심폐 기능과 체력을 기르는 것이 필수적입니다.

(5) 밴드/로프 트레이닝

목적: 순간적인 스피드와 회복력 증가 추천 운동: ✔ 배틀 로프 – 팔과 어깨 지구력 증가 ✔ 저항 밴드 스프린트 – 폭발적인 스타트 훈련 ✔ 레지스턴스 밴드 펀치 – 타격 속도 및 파워 강화

 

2. 격투기에 도움이 되는 무도 스포츠

격투기를 잘하기 위해서는 체력뿐만 아니라, 실전적인 기술을 연마해야 합니다. 다음은 다양한 격투 스포츠 중 격투기에 직접적인 도움이 되는 종목들입니다.

(1) 복싱

강점: 핸드 스피드, 헤드 무빙, 거리 조절 능력 향상 ✔ 잽과 스트레이트를 활용한 거리 조절 ✔ 헤드 무빙과 스텝을 통한 회피 기술 ✔ 강력한 펀치를 위한 상체 회전력 증가

복싱은 타격 중심의 격투기에서 가장 중요한 요소 중 하나이며, 특히 손기술을 극대화하는 데 필수적인 무도입니다.

(2) 킥복싱 / 무에타이

강점: 킥과 무릎 공격, 클린치 기술 향상 ✔ 강력한 킥과 무릎 공격 활용 ✔ 클린치 상태에서 상대를 제압하는 기술 익히기 ✔ 다양한 타격 기술과 연계 동작 연습

무에타이는 입식 타격 스포츠 중에서도 가장 실전적인 스타일로, 팔꿈치 공격과 클린치 싸움까지 배울 수 있어 종합격투기(MMA)에도 필수적입니다.

(3) 레슬링

강점: 테이크다운과 방어력 강화, 상체 근력 향상 ✔ 상대를 넘어뜨리는 테이크다운 기술 연마 ✔ 상대의 공격을 방어하고 버티는 힘 기르기 ✔ 몸싸움에서 균형을 유지하는 능력 향상

레슬링은 그래플링 기반 격투기에서 가장 중요한 요소 중 하나이며, 상체 근력과 체력 소모 능력을 높이는 데 유리합니다.

(4) 유도

강점: 상대를 넘기는 기술과 균형 감각 향상 ✔ 상대의 힘을 이용한 던지기 기술 익히기 ✔ 거리 조절과 상대를 제압하는 기술 강화 ✔ 상대를 효과적으로 넘긴 후 제압하는 능력 연마

유도는 상대를 효율적으로 제압하는 능력을 기르는 데 필수적인 종목이며, MMA에서도 매우 중요한 역할을 합니다.

(5) 주짓수(BJJ)

강점: 그라운드 기술과 서브미션 능력 강화 ✔ 서브미션(조르기, 관절기) 기술 습득 ✔ 상대를 효과적으로 제압하는 능력 연마 ✔ 체급 차이를 극복할 수 있는 전략적 운영 가능

주짓수는 그라운드 싸움을 익히는 데 필수적이며, MMA에서 그라운드 싸움이 중요한 이유 중 하나입니다.

(6) 태권도 / 가라테

강점: 빠른 발차기와 거리 조절 능력 향상 ✔ 빠른 스텝과 거리 유지 능력 강화 ✔ 다양한 킥을 활용한 공격 및 방어 기술 ✔ 신체 유연성과 균형 감각 향상

태권도와 가라테는 입식 타격의 기본을 익히기에 좋은 무도이며, 특히 빠른 킥과 거리 유지 능력을 향상시키는 데 효과적입니다.

3. 결론

격투기를 잘하기 위해서는 단순한 힘이나 기술뿐만 아니라, 다양한 운동과 무도 스포츠를 조합하여 훈련하는 것이 중요합니다. 타격, 그래플링, 지구력, 근력 등 종합적인 요소를 강화하는 것이 실전 격투에서 승리하는 핵심 요소가 될 것입니다. 자신의 스타일과 목표에 맞춰 훈련 방법을 선택하여 최적의 격투 실력을 키워보세요!